தேங்காய் பால் இந்த விரைவான மற்றும் எளிதான செய்முறையிலுள்ள வாழைப்பழங்களுக்கு இனிப்பு சுவையை வழங்குகிறது. இது இருவருக்கும் ஒரு ஒளி இனிப்பூட்டுகிறது, அல்லது நான்கு பேருக்கு சேவை செய்ய இரட்டிப்பாகவும் முடியும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 பெரியது
- வாழைப்பழங்கள்
- 1 கப் தேங்காய் பால்
- 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை வழங்கப்படுகிறது
- 1/4 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
அதை எப்படி செய்வது
- வாழைப்பழங்களைப் பிடுக்கி, கடித்த அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு நடுத்தர அடுப்பில், தேங்காய் பால் ஒரு கொதிக்கவைக்கு கொண்டு வாருங்கள். சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும், கரைக்க கிளறி.
- வாழைப்பழங்கள் சேர்க்கவும். ஒரு கொதிகலனை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், வாழைப்பழம் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு ஆகியவற்றை 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை அடுக்கி, வாழைப்பழங்கள் மென்மையானதாக இருக்கும் வரை.
- விரும்பியிருந்தால் மேல் இலவங்கப்பட்டை மேல் தூவி, சூடாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 213 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 10 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 23 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |