வாற்கோதுமை அலங்கரித்தல் மட்டும் அல்ல. அவர்கள் எந்த வீழ்ச்சி அல்லது குளிர்கால விருந்திற்கும் சரியான ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளை தயாரிக்கிறார்கள். Butternut ஸ்குவாஷ் ஒரு வகை குளிர்காலம், அது சருமத்தில் துளையிடாத வரை நீண்ட நேரம் காத்திருக்காது. இது மளிகை கடைக்கு குறைந்த பயணங்கள் என்று பொருள். ஒரு அலங்கார தேங்காய் மையத்தை நீங்கள் வெளியேற்ற தயாராக உள்ளீர்கள், ஒரு சுவையான இரவு உணவிற்கு நீங்கள் அதை மறுபரிசீலனை செய்யலாம்!
இந்த வகை பன்றி ஒரு கொடியின் மீது வளர்ந்து, ஒரு பூசணிக்கு ஒத்த சுவையாக இருக்கிறது. சுவை இனிப்பு மற்றும் வறுமை என்று விவரித்தார், சுவை கொதிக்கவைத்து என சுவை அதிகரிக்கும். இது சர்க்கரை ஸ்குவாஷ் தொழில்நுட்பமாக ஒரு பழம் என்று ஒரு சிறிய அறியப்பட்ட உண்மை! எனினும், அவர்கள் பழம் குடும்பத்தின் பகுதியாக இருந்தாலும், இன்னும் ஒரு காய்கறி போன்ற சமைக்கப்பட்டு சமைக்க முடியும்.
Butternut ஸ்குவாஷ் ஒரு ஆரோக்கியமான முக்கிய அல்லது பக்க டிஷ் செய்கிறது. அவர்கள் இழை, மக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிக அளவில் உள்ளனர். இந்த கலவையை குறைந்த கொலஸ்டிரால் உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு கட்டுப்படுத்த மற்றும் தடுக்க முடியும். Butternut ஸ்குவாஷ் C, A மற்றும் E. வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்களில் அதிகமாக இருக்கும். பழுது திசுக்களுக்கு உதவுவதோடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. இது ஸ்கர்வி போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம். வைட்டமின் E ஆரோக்கியமான கண்கள் பராமரிக்க உதவுகிறது என்றாலும், இந்த கொழுப்பு-கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றும் நரம்பியல் முறையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
உங்கள் நன்றி இரவு உணவிற்கு ஒரு ருசியான ஆரோக்கியமான காய்கறி சேர்க்க விரும்பினால், ஆனால் சராசரியாக சரம் பீன் casserole விட இன்னும் கொஞ்சம் தனிப்பட்ட ஏதாவது வேண்டும், ஸ்குவாஷ் ஒரு பெரிய மாற்று ஆகும். இந்த butternut ஸ்குவாஷ் செய்முறை எளிதான மற்றும் ருசியானது, ஸ்குவாஷ் பிரிக்க, விதைகள், பருவத்தை, மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர அவுட் துவைக்க. இந்த வேகமான உணவு விரைவாகவும் சுலபமாகவும் சுத்தமாகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 சிறிய நடுத்தர butternut ஸ்குவாஷ்
- 4 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் உருகிய
- இலவங்கப்பட்டை சர்க்கரை
அதை எப்படி செய்வது
- 350F க்கு வெண்ணெய் மற்றும் வெப்ப அடுப்பில் ஒரு ஜெல்லி-ரோல் பான்ஸை தூவி விடுங்கள்.
- கவனமாக ஒவ்வொரு ஸ்குவாவையும் நீளமாக அரைத்து, கரண்டியால் விதைகள் மற்றும் மென்மையான இழைகளை அகற்றவும். வெண்ணெய் ஒவ்வொரு ஸ்குவாஷ் உள்ளே துலக்க; இலவங்கப்பட்டை சர்க்கரை கொண்டு தூவி.
- இடம் ஸ்குவாஷ் பாதிக்கப்படும், தயாரிக்கப்பட்ட பாணியில் பருவமடைந்த வெட்டு பகுதி.
- 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி வரை ஸ்குவாஷ் வறுத்தெடுக்க வேண்டும் அல்லது ஸ்குவாஷ் மென்மையாக இருக்கும் வரை, ஒரு முட்கரண்டி அல்லது சறுக்கலால் எளிதில் குத்தப்படலாம்.
- உடனடியாக பாத்திரங்களை பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஸ்குவாஷ் ஸ்குவாஷ் போட்டு பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 118 |
| மொத்த கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 31 மி.கி. |
| சோடியம் | 3 மில் |
| கார்போஹைட்ரேட் | 4 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 0 கிராம் |