தொடர் தொடக்கம் இந்த வாரம் தொடர்ந்தும் பதிவு செய்யப்பட்ட கறுப்பு பீன்ஸ் மூலம் நம் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பளபளப்பான சிறிய பீன்ஸ் ஆமை பீன்ஸ் அல்லது ஃப்ரைஜோஸ் நெக்ரோஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அவை நார்ச்சத்து நார் (குறிப்பாக கரையக்கூடிய ஃபைபர்), மெக்னீசியம், புரதம், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் அதிகம். அவர்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் மிக உயர்ந்தவர்களாகவும், புற்றுநோய்களான சண்டை வேதியியல்களிலும் அதிகமாகவும் உள்ளனர். அவர்கள் மிகுந்த ருசிக்கிறார்கள்! அவர்களின் லேசான சுவை மற்றும் அமைப்பு புதிய காளான்கள் என்னை நினைவூட்டுகிறது.
அனைத்து வகையான அற்புதமான சமையல் செய்ய கருப்பு பீன்ஸ் தொடங்க.
நீங்கள் பல வழிகளில் கருப்பு பீன்ஸ் பயன்படுத்த முடியும்; உடனடி பாஸ்தா சாஸ் மற்றும் sauteed வெங்காயம் மற்றும் சில Parmesan சீஸ், ஒரு விரைவான சைவம் entree க்கு அரிசி மற்றும் sauteed காய்கறிகள் சூடாக, அல்லது ஃபைபர் மற்றும் புரதம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க எந்த பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் அவற்றை சேர்க்க.
நீ சோடியம் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க மற்றும் அவர்களின் ருசியான கிரீமி அமைப்பு மற்றும் nutty சுவை அனுபவிக்க உதவும் அவற்றை பயன்படுத்த முன், துவைக்க, வடிகட்டி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ் துவைக்க உறுதி. இந்த சமையல் அனைத்து ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதாக செய்ய மற்றும் உங்கள் குடும்பம் அவர்களை நேசிக்கிறேன்.
கருப்பு பீன்ஸ் சமையல் குறிப்புகளுடன் தொடங்கவும்
- கருப்பு பீன் காட்டு ரைஸ் சாலட்
நான் Gristede இருந்து நான் உத்தரவிட்டார் சில பெரிய orzo பாஸ்தா கண்டுபிடித்தேன் orzo இருந்து நான் உள்நாட்டில் வாங்க. இது நீண்ட மற்றும் காட்டு அரிசி நினைவூட்டுகிறது, அதனால் நான் இந்த செய்முறையை அதை சேர்க்க. அது அற்புதமானது! - டெக்ஸ் மெக்ஸ் பிளாக் பீன் மறைப்புகள்
சில கருப்பு பீன்ஸ் வரை மாஷ் மற்றும் காரமான மற்றும் க்ரீம் சாண்ட்விச் பரப்பிற்கு அடிப்படையாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
- விரைவு பிளாக் பீன் சூப்
கருப்பு பீன்ஸ், சோளம், தக்காளி, மற்றும் மசாலா போன்ற ஒரு சுறுசுறுப்பான சூப் செய்ய நாள் முழுவதும் simmered இருந்தது போன்ற சுவை. ஆனால் அது 20 நிமிடங்களுக்குள் தயாராக உள்ளது. - பார்லி பிளாக் பீன் சாலட்
பாய், ஒரு ஆரோக்கியமான கலவை பற்றி பேசுங்கள்! சுவை மற்றும் அமைப்பு மிகவும் அற்புதமானது. இந்த சாலட் ஒரு மடக்கு சாண்ட்விச் பூர்த்தி போல் சிறந்த இருக்கும்.
- குரோபோட் சைட் சில்லி
தேங்காய் மற்றும் புதிய பொருட்கள் இந்த மெதுவாக குக்கர் செய்முறையை ஒரு உண்மையான வெற்றியாளனாக ஆக்கிக்கொள்கின்றன. அடுப்பில் இருந்து சில சூடான கார்ன்ஃப்ரைட் கொண்டு அதை பரிமாறவும். - காஸ்பாச் சாலட்
செலரி, பெல் மிளகுத்தொடிகள், தக்காளி, மற்றும் காரமான உடை ஆகியவற்றைக் கொண்ட கருப்பு பீன்ஸ் நிமிடங்களில் தயாரிக்கப்படும் சுவையான சாலட் தயாரிக்கிறது. - சாண்டா ஃபே சிக்கன் கேஸ்ரோல்
நீங்கள் இந்த செய்முறையை கோழிக்கு வெளியே விட்டுவிட்டு, ஒரு சூப்பர் சைவ உணவு வகை செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இது என் எல்லா நேரத்திலும் பிடித்த சமையல் ஒன்றாகும். - தென்மேற்கு சீஸ் சூப்
வெறும் ஐந்து பொருட்கள் இந்த பணக்கார மற்றும் தடித்த சூப் மிகவும் எளிது. பருவமடைந்த croutons அல்லது நொறுக்கப்பட்ட நீல நிற சோளம் கொண்ட டார்ட்டிலா சில்லுகளுடன் இது சிறந்தது.