ஒரு நிரப்புதல் மற்றும் சத்தான உணவை உங்கள் காலையில் துவக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு சாப்பிடும் போது நீங்கள் முழு சக்தியுடன் நாள் எடுக்க ஆற்றல் வேண்டும்.
முட்டைகளை நாள் உணவிற்கு அற்புதமானது, ஆனால் குறிப்பாக காலை உணவுக்காக . எளிதாக முட்டை ரெசிபி மீது எளிய இந்த காலை முழுவதும் உற்சாகமாக வைத்திருக்க நிச்சயம். இது ஒரு மெக்ஸிகன் / டெக்ஸ்-மெக்ஸ் டிஷ் என்ற ஹியூவோஸ் ரண்டெரோஸினால் ஊக்கமளிக்கப்பட்டது, இது ஒரு சோளமான டார்ட்டிலாவின் மேல் வறுத்த முட்டை மற்றும் ஒரு சல்ஸாவில் உள்ளடங்கியது. டிஷ் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது ஆனால் ஒரு பிஸியாக வார நாள் காலை தயாரிக்க ஒரு பிட் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும். அதற்கு பதிலாக, இங்கே huevos rancheros ஒரு நெறிப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு , மற்றும் வாய்ப்புகளை ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் அனைத்து பொருட்கள் வேண்டும் என்று நல்லது. நீங்கள் சாலூலாவைக் கொண்டிராவிட்டால் , உன்னுடைய சூடான சாஸைப் பயன்படுத்தவும், அதனாலேயே உன் காரியம் இல்லையென்றால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான பழத்தைப் பயன்படுத்தவும். சரியான காபி ஒரு வலுவான காபி ஒரு கப் மறக்க வேண்டாம்.
குறிப்பு: ஆதார சோளம் டார்ட்டிலாஸ் மட்டுமே சோள மாவு (மாசா என்று அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் பசையம் இல்லாதவை. ஒரு சிட்டிகை உள்ள, சிறிய மாவு டார்ட்டிலாக்கள் பயன்படுத்தலாம், அது வெண்ணெய் அதை வறுக்க வேண்டாம் ஏனெனில் நீண்ட அதை மிருதுவாக ஏனெனில்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பெரிய முட்டை
- 1 சோள தண்டுலா
- வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி (உப்பு)
- சாலூலா சூடான சாஸ் ருசிக்க
- 1/2 சிறியது
- வெண்ணெய் (வெட்டப்பட்டது)
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர அளவுக்கு ஒரு சிறிய பாத்திரத்தை சூடாக்கவும், வெண்ணெய் சேர்த்து வதக்கவும், அதை முழுமையாக உருக வைக்கவும். இப்போது பான்வெளியில் சோளத் தொட்டியில் வைக்கவும்.
- ஒருபுறம் அது ஒரு குண்டு வெடிப்புடன் அல்லது குண்டு வெடிப்புடன் தொடங்கும் வரை, அதை மற்றொரு நிமிடத்திற்கு அல்லது இரண்டு நிமிடம் வதக்கவும். பாண்டிலிருந்து டிரைலிலாவை அகற்றிவிட்டு, உங்கள் பணியிடத் தட்டில் வைத்து அதை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இன்னும் முட்டை சமைக்க பான் போதுமான வெண்ணெய் இருக்க வேண்டும் - இல்லை என்றால், ஒரு சிறிய dollop சேர்க்க மற்றும் அதை உருக. வெண்ணெய் வேகவைக்கப்பட்டு, சிறிது வெதுவெதுப்பான வெதுவெதுப்பிற்கு மேல் வறுத்தெடுக்கப்படும் வரை, முட்டையை வெட்டவும்.
- கவனமாக ஒரு நிமிடம் நிமிடம் மீது வறுக்கவும் மற்றும் வறுக்கவும் கவனமாக ஒரு spatula பயன்படுத்த - நீங்கள் மஞ்சள் கரு இன்னும் runny வேண்டும் வேண்டும். கவனமாக பான் முட்டையை அகற்றி வறுத்த டார்ட்டிலாவின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் முட்டை பக்கத்தில் வெண்ணெய் பழங்களை வைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு முட்டை பூசுவதற்கு மேல் சல்லுயிர் குலுக்கலாம். தோண்டி!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 2067 |
| மொத்த கொழுப்பு | 100 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 32 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 40 கிராம் |
| கொழுப்பு | 934 மி.கி. |
| சோடியம் | 3,372 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 224 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 30 கிராம் |
| புரத | 69 கிராம் |