எளிதாக வறுத்த வியல் சாப்ஸ்

இந்த வியல் செய்முறையை எளிய, இன்னும் சுவையானது. சரியான உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளின் பக்கத்தோடு இந்த சாப்பல் பரிமாறவும். இந்த செய்முறையை சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்றதாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு வார இரவு உணவிற்கு விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்க முடியும். செயல்முறைகள் அனைத்தையும் சீரான முறையில் வடிவமைப்பது மற்றும் அளவுகோல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 6 வியல் சாப்ஸ், சுமார் 1 1/2 அங்குல தடிமன்
• 3 தேக்கரண்டி / 45 மிலி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி / 10 மிலி புதிய தக்காளி, நறுக்கப்பட்ட
• 1/2 டீஸ்பூன் / 2.5 மி.லி. உப்பு
• 1/2 டீஸ்பூன் / 2.5 மி. மிளகு மிளகு

அதை எப்படி செய்வது

1. நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கான பிரீட் கிரேட்.

2. எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, மற்றும் தைம் கொண்ட கோட் சாப்ஸ். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 7-8 நிமிடங்களுக்கு, அல்லது தேவையான ஆர்வத்தை அடையும் வரை, கிரில் மீது வைக்கவும்.

4. கிரில்லை வெட்டவும், அலுமினிய தகடுகளால் மூடப்பட்ட 5 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த பக்க உணவுகளுடன் பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	544
மொத்த கொழுப்பு	31 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	10 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	14 கிராம்
கொழுப்பு	238 மிகி
சோடியம்	376 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	0 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	0 கிராம்
புரத	63 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)