விரைவான காலை உணவு போரிங் (அல்லது கார்போ-ஏற்றப்பட்ட) காலை உணவுக்கு அர்த்தம் இல்லை. இந்த சைவ உணவு இடைவெளிகளில் கேசெஸ்டிலில்கள் சுவை மற்றும் புரதத்துடன் நிரம்பியுள்ளன. சுலபமாக காலை உணவுக்கு ஏற்றவாறு, உண்ணுவதற்கு தயாராக இருக்கும்போது, இந்த நேரத்திற்கு முன்னர், உறைந்த நிலையில், நுண்ணலை மற்றும் / அல்லது வெப்பத்தை பான் (பான் ஒரு மிருதுவான பூச்சு கொடுக்கும்) செய்யுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 பெரிய முட்டை, அல்லது 1 பெரிய முட்டை மற்றும் 3 முட்டை வெள்ளை
- 1/2 கப் கருப்பு பீன்ஸ், நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட, rinsed மற்றும் வடிகட்டிய பயன்படுத்தலாம்
- 1/2 கப் சோளம், நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட, rinsed மற்றும் வடிகட்டிய பயன்படுத்தலாம்
- 1/4 கப் சிவப்பு வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 2 டீஸ்பூன் உளுத்தம் பருப்பு, நறுக்கப்பட்ட
- 3/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட cheddar சீஸ்
- 1/2 தேக்கரண்டி சுவையூட்டும்
- 3 டார்ட்டிலாஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- துடைப்பம் முட்டை (அல்லது முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை). நீங்கள் சாதாரணமாக நடந்துகொண்டு, ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.
- கருப்பு பீன்ஸ், சோளம், துருவல் முட்டை, வெங்காயம், கொத்தமல்லி, துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், மற்றும் டகோ ஒரு கிண்ணத்தில் கலந்து.
- டார்ட்டிலாக்களை அப்புறப்படுத்து, ½ கலவையை ஒரு பக்கத்தின் மேல் மற்றும் மேல் மடங்கு. அறை வெப்பநிலையில் வரலாம்.
- காகிதத் தாளில் ஒரு தட்டு அல்லது தட்டில் வரிசைப்படுத்தவும், மேலே கச்டிலிலாஸை வைக்கவும், சுமார் 1 மணிநேரம் உறைந்துவிடும்.
- அகற்றவும் பின்னர் தனித்தனியாக உறைவிப்பான் சேமிப்பு ஒவ்வொரு போர்த்தி.
- பாற்கடலை உறிஞ்சுவதற்கு 1 நிமிடம் வரை உறிஞ்சி, மைக்ரோவேவ் செய்யலாம். பாலாடைக்கட்டி, உருளைக்கிழங்கை உருகும் வரை பனிக்கட்டியில் உறிஞ்சலாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1861 |
| மொத்த கொழுப்பு | 63 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 27 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 16 கிராம் |
| கொழுப்பு | 362 மிகி |
| சோடியம் | 3,521 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 251 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 21 கிராம் |
| புரத | 68 கிராம் |