உணவு வழிகாட்டுதல்கள் சிறந்தது
1. சேவை செய்வது எவ்வளவு?
அது குழப்பம்! ஒரு காய்கறி சேவை 1/2 கப் ஆகும். கீரை அல்லது காலே போன்ற இலை கீரைகள் தவிர ஒரு கப். பழம்? ஒரு சேவை என்பது 1 கப், புதிதாக இருந்தால் 1/2 கப் உலர்ந்தால். தானியங்கள், கொட்டைகள், முட்டை, ஐஸ்கிரீம் ... சேவை அளவுகள் அனைத்தும் வேறுபட்டவை! மேலும் பசி ?! கொலம்பியா ஸ்கூல் ஆப் ஹெலிகேட்டால் இந்த உணவு வழிகாட்டிக்கு சரியான உணவு பரிமாறுபவர்களுக்கான உணவைப் பெறுவதற்கு. ஆனால் இதயத்தை எடுத்துக்கொள். அதை எளிதாகப் பெறுவது பற்றி தான் - படிக்கவும்.
2. தினசரி தேவை எவ்வளவு?
இது எளிதானது எங்கு துவங்குகிறது! அமெரிக்க விவசாயத் துறை (USDA) மற்றும் அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) ஆகியவை எங்களுக்கு நல்லது என்பதைக் கருத்தில் கொள்கின்றன, மேலும் அவர்கள் சீருடை சேவை அளவை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். மாறாக, வயது, பாலினம், மற்றும் செயல்பாட்டுத் தன்மை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட துல்லியமான சூத்திரத்தின்படி சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பகுதிகள் சாப்பிட இப்போது நாங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறோம். உங்கள் தினசரி சேவையானது என்ன என்பதை விரைவாக அறிய CDC ஒரு இலவச ஆன்லைன் உணவு கால்குலேட்டரை எளிதாக்குகிறது.
3. இல்லை மேலும் உணவு பிரமிடு !
அது சரி, அது போய்விட்டது! இப்போது நாம் "என் தட்டு", மற்றும் அது பிரமிடு மீது முன்னேற்றம் என்று உலகளாவிய உடன்பாடு ஒரு பொது குரல் உள்ளது. ஏன்? அதை பார்க்க எளிதாக, புரிந்து கொள்ள, மற்றும் மிக முக்கியமாக அது குறிப்பாக பிஸியாக அம்மாக்கள் மற்றும் dads தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவாக எப்படி கண்டுபிடிக்க முயற்சி குறிப்பாக, விண்ணப்பிக்க எளிது.
உதாரணமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு உங்கள் தட்டில் ½ இருக்க வேண்டும் - தெளிவான மற்றும் எளிய. எங்கள் பழைய பிரமிடு மாதிரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான servings, மற்றும் யாரும் பிரமிடு வலது பக்க அல்லது தலைகீழாக இருக்க வேண்டும் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள தோன்றியது.
4. உங்கள் டின்னர் தட்டு ஆபத்தானது!
உங்கள் டின்னர் தகட்டின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கும்.
சராசரி அளவு இப்பொழுது 12 "விட்டம் கொண்டது 1970 ஆம் ஆண்டுக்கு முன்பு 9 ஆக இருந்தது ... இது 50 சதவிகித மேலதிக மேற்பரப்பு ... மற்றும் கலோரிகள் ... மற்றும் எடையைக் குறிக்கிறது ... இது நம் இரவு உணவு தட்டுகள் மட்டுமல்ல. சாம்பல், ஹாம்பர்கர்கள், மற்றும் பாப்கார்ன் கொள்கலன்களைப் போலவே, பேக்கேஜ்கள் அவர்கள் இருமடங்காகக் கொண்டுள்ளன.நாம் உடல் பருமனைக் குறைப்பதனால் உணவின் தரம் பற்றி நம் உடல் பருமனைப் பாதிக்கிறதா என்பதை வல்லுனர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம் சாப்பிட.
ஒரு நேர்மறையான குறிப்பு முடிவடையும்: நீங்கள் ஒரு புதிய கிளாசிக் சாஸ் ஒரு கண்ணாடி ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் பெற முடியும் என்று தெரியுமா?