வெப்ப மண்டல ரம் சாஸில் ஹலிபட்

இந்த வறுத்த வறுத்த துணியுடன் இனிப்பு இன்னும் மசாலா சாஸ் சேர்ந்து. மிகவும் ருசியானது!

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 5 6-அவுன்ஸ் (170 கிராம்) ஹலிபுட் ஃபில்லெட்கள் (தோல் இல்லை)
• 2 தேக்கரண்டி (30 மிலி) வெண்ணெய், உருகிய
• 1 1/2 தேக்கரண்டி (7.25 மிலி) புதிய தழை இலைகள்
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
• அழகுபடுத்த: கொத்தமல்லி ஸ்ப்ரிங்க்ஸ்
• சாஸ் :
• 1/2 கப் (120 மிலி)
• ஒளி ரம்
• 1/2 கப் (120 மிலி) எலுமிச்சை சாறு
• 1/3 கப் (80 மில்லி) பைனாபில்கள் பாதுகாக்கிறது
• 1 சிறிய ஜலப்பனோ மிளகு, விதை மற்றும் இறுதியாக வெட்டப்பட்டது

அதை எப்படி செய்வது

1. நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கான பிரீட் கிரேட்.

2. நடுத்தர நீண்ட தூள் உள்ள அனைத்து சாஸ் பொருட்கள் வைக்கவும்.

3. 5-6 நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர வெப்பத்தில் மிளகு, அடிக்கடி கிளறி. 3-4 நிமிடங்கள் அதிக வெப்பம் குறைக்க மற்றும் இளங்கொதிவாக்கவும்.

4. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும். மீனுடன் பணியாற்றுவதற்கு முன் 1-2 நிமிடங்கள் சாப்பிடவும்.

5. உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்ட உருகிய வெண்ணெய் மற்றும் பருவத்தில் சில தூரிகை மீன்.

6. கிரில்லை அடுக்கி வைக்கவும், கரைசலைப் பொறுத்து பக்கத்திற்கு 3-4 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.

7. சமையல் செயல்முறை போது வெண்ணெய் மீதமுள்ள பிஸ்ட். ஒரு முறை மீன் 145 டிகிரி F இன் அக வெப்பநிலையை அடையும் போது, ​​அது செய்யப்படுகிறது.

8. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும், சூடான ரம் சாஸுடனான மேல் மற்றும் களிமண் கொண்டு களிம்பு.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	298
மொத்த கொழுப்பு	7 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	4 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	2 கிராம்
கொழுப்பு	114 மி.கி
சோடியம்	201 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	4 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	1 கிராம்
புரத	39 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)