சைவ உணவு உண்ணும் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று இந்த சாக்லேட் வாழை புட்டு போன்ற இனிப்பு , பெரும்பாலும் சற்று ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அல்லது குறைந்த பட்சம், சைவ உணவுகள் பால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பதிப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்றவை அல்ல.
இந்த விரைவான மற்றும் எளிதான சாக்லேட் வாழை டோஃபு புட்டிங் சமையல் சூப்பர் கொழுப்பு, கலோரி மிகவும் குறைந்த மற்றும் சாக்லேட் புட்டு உங்கள் ஏங்கி திருப்தி.
முன்னேறுங்கள், உங்களுக்கு தேவையான பல பரிமாணங்களைக் கொண்டிருங்கள். இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த-கல் மற்றும் டோஃபு உணவானது . உங்களுக்கு அனுமதி தேவையில்லை!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 வாழை
- 2 கப்
- மெல்லிய (மென்மையான) டோஃபு
- 1/3 கப் கொக்கோ தூள்
- 1/3 கப் சர்க்கரை
அதை எப்படி செய்வது
- மென்மையான வரை ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலில் செயலாக்க.
- குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சில்லை
- புதிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது பிற பழங்களை அடுப்பில் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல், ஒரு சேவைக்கு (கலோரிகளிடமிருந்து):
கலோரிகள்: 213, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 19
மொத்த கொழுப்பு: 2.1 கிராம், 3% தினசரி மதிப்பு; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1.2g, 6%
கொழுப்பு: 0mg, 0% சோடியம்; 3mg, 0% மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 54.6g, 18%
உணவு நார்ச்சத்து: 5.8 கிராம், 23%
புரதம்: 3.2 கிராம்
வைட்டமின் A 1%, வைட்டமின் சி 9%, கால்சியம் 2%, இரும்பு 13%
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 629 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 210 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 92 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 8 கிராம் |
| புரத | 31 கிராம் |