இந்த meatloaf தயார் மிகவும் எளிது, மற்றும் அது பெரிய சுவைக்க. தேவையான பொருட்கள் அமுக்கப்பட்ட பிரெஞ்சு வெங்காயம் சூப், விரைவாக சுற்றியுள்ள ஓட்ஸ், ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் அடிப்படை பருவமழை ஆகியவை அடங்கும். மாமிச உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாலட் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சமைத்த காய்கறிகள் இந்த இறைச்சியை பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 பவுண்டுகள் ஒல்லியான தரையில் மாட்டிறைச்சி
- 1/2 கப் ஓட்ஸ் (சுருட்டப்பட்ட)
- 1/2 கப் ரொட்டி crumbs (நன்றாக உலர்ந்த)
- 1 முட்டை (சிறிது தாக்கப்பட்டார்)
- 1 பிரஞ்சு வெங்காயம் சூப் (undiluted)
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
- 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வோக்கோசு
- விருப்பம்: கெட்ச்அப் (அல்லது பார்பெக்யூ சாஸ்)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கிண்ணத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்தல்; ஒரு meatloaf பான் அல்லது பெரிய (9x5x3-inch) ரொட்டி பான் மீது பேக்.
- சுமார் 1 மணி நேரம் மற்றும் 15 நிமிடங்கள் 350 ° சுட வேண்டும்.
- ஒரு சிறிய பார்பிக்யூ சாஸ் அல்லது கெட்ச்அப் செய்து 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் முன்பு செய்யுங்கள்.
- சில நிமிடங்களுக்கு முன் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) |
|---|
| கலோரிகள் | 344 |
| மொத்த கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 127 மி.கி. |
| சோடியம் | 191 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 15 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 36 கிராம் |
(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)