எளிய மற்றும் ருசியான, இந்த பனை-பளபளப்பான yams நன்றி விடுமுறைக்கு சரியான, அல்லது ஒரு வாரம் இரவு உணவு ஒரு எளிய பக்க டிஷ். மாம்பழம் உண்மையில் ஈரப்பதத்தின் இயற்கை இனிப்பு மற்றும் பெரிய சுவையை வெளிப்படுத்துகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 பவுண்டுகள்
- சாம்பார் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- 1 எலுமிச்சை, சாறு
- 2 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்
- 2 டீஸ்பூன் unsalted வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி உப்பு
- வெள்ளை மிளகு அல்லது புதிய தரையில் கருப்பு மிளகு சுவை வேண்டும், விருப்ப
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 375 ° F.
- குளிர்ந்த நீரில் ஒரு குவார்ட்டர் கொண்ட கலவை கிண்ணத்தில் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
- 2-ல் துண்டுகளிலுள்ள துண்டுகளாக்கி, வெட்டவும், நீரைத் தடுக்கவும் வேலை செய்யும்போது தண்ணீரில் டாஸ் செய்யவும்.
- ஒரு சிறிய வெந்தியம் உள்ள நடுத்தர வெப்ப மீது வெண்ணெய் உருக மற்றும் இணைக்க கிளறி, மேப்பிள் சிரப் சேர்க்க. வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும்.
- சாம்பலைக் கழுவவும், ஆனால் துவைக்காதீர்கள். ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும் மற்றும் வெண்ணெய் / பனை கலவை, உப்பு மற்றும் மிளகு மீது ஊற்ற. ஒன்றிணைக்க ஒரு spatula கொண்டு டாஸ்.
- படலம் அல்லது சிலிக்கன் பாய் கொண்ட ஒரு பேக்கிங் பான். சமமாக இடைவெளி வரை பான் மீது யேம்கள் பரவுங்கள்.
- 25 நிமிடங்கள் வரை, கிளையை டெண்டர் வரை சுட்டுக்கொள்ள.
- ஒரு கிண்ணத்தில் பரிமாறவும், மற்றும் பேக்கிங் பான் இருந்து கூடுதல் வெண்ணெய் / மாப்பிள் கலவையை மீது ஊற்ற. சூடான அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 182 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 10 மிகி |
| சோடியம் | 448 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 35 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |