உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் பாஸ்தா (முழங்கை மாக்கரோனி, மென்மையான மற்றும் வடிகட்டிய வரை சமைக்கப்படும்)
- 1/2 கப் வெங்காயம் (பருப்பு)
- 1/4 கப் பெல் மிளகு (பச்சை, பருப்பு)
- 1 கப் பால்
- 1 காளான் சூப் கிரீம் முடியும் (அமுக்கப்பட்ட, 98% கொழுப்பு குறைக்கலாம்)
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி மாவு
- விருப்பம்: 1/4 கப் நறுக்கியது
- 1 கப் கலந்த காய்கறிகள் (உறைந்த, thawed)
- 1 சூரை (வெள்ளை, வடிகட்டிய சுடர்)
- 3 முட்டை (கடின வேகவைத்த, coarsely பருப்பு)
- உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை வேண்டும்
- 1 கப் ரொட்டி துண்டுகள்
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் (ரொட்டி crumbs ஐந்து, உருகிய)
அதை எப்படி செய்வது
- 350 எஃப் செய்ய அடுப்பில் Preheat
- கிரீஸ் ஒரு 1 1/2-குவார்ட் casserole அல்லது பேக்கிங் டிஷ்.
- நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய வாணலியில் வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி போடு; வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும்.
- வெங்காயம் மென்மையாகும் வரை குக்கீ. மாவு, பால் மற்றும் சூப் சேர்க்கவும்; தடித்த வரை கிளறி.
- காய்கறி, காய்கறிகள், டுனா, கலப்பு காய்கறிகள், நறுக்கப்பட்ட முட்டை, மற்றும் சமைத்த வெண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- சுவை மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து. தயாராக casserole அல்லது பேக்கிங் டிஷ் வைக்கவும்.
- உருகிய வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி ரொட்டி crumbs டாஸில்.
- சுமார் 30 நிமிடங்கள் மேல் அல்லது ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுத்தமாக வெட்டவும்.
4 முதல் 6 வரை சேவை செய்கிறது.
நீ கூட விரும்பலாம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 819 |
| மொத்த கொழுப்பு | 41 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 21 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| கொழுப்பு | 259 மிகி |
| சோடியம் | 1,142 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 81 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 32 கிராம் |