மெதுவாக குக்கர் ஓட்மீல்

எத்தனை காலை நேரத்தில் நீங்கள் உடனடி ஓட்மீல் ஒரு பாக்கெட் எடுத்துக்கொண்டு பிளாட் 2 நிமிடங்கள் காலை உணவு? அல்லது எத்தனை முறை நீ அடுப்பில் பழைய பால்களின் ஓட்டை சமைக்கிறாய், உங்கள் குடும்பத்தோடு காலை உணவுக்கு அமர்ந்து? ஓட்மீல்-அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும்-கொண்டாடுவது ஒன்று. இந்த செய்முறையைப் பொறுத்தவரை, இது உடனடி ஓட்மீல் வசதிகளுடன் கூடிய வீட்டில் அனைத்து சுவையுடனும் ஒருங்கிணைகிறது. இது தடிமனான, க்ரீமி, மற்றும் மிக முக்கியமாக, நாளைய தினம் ஆரம்பிக்க நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான வழி.

காலை உணவு: முழு தானிய நாள் ஒரு மிக முக்கியமான உணவு ஒரு வரவேற்பு கூடுதலாக உள்ளது. நாங்கள் காலையுணவு பற்றி நிறைய பேசினோம் (நாங்கள் நிறைய எத்தனையோ), அதனால் உங்கள் காலை ஜம்ப்ஸ்டார்ட்டில் வெளியேற எந்த காரணமும் இல்லை.

எங்கள் மேஜைக்கு எப்போதுமே பவுடட் ஓட்ஸ் என்பது பொருள் அல்லவா? அவர்கள் எங்கள் இதயங்களில் தங்கள் வழியில் வேலை இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை (மொழியில்) மற்றும் எங்கள் வயிறு. ஒரு நூற்றாண்டு கழித்து, தெளிவான ஓட்மீல் எங்கும் போகவில்லை.

நீ எதற்காக காத்திருக்கிறாய்? சமையல் கிடைக்கும்! நாளை காலை, நீங்கள் வாசனை வெளியே ரன் முன், ஒரு இலகுவான இலவங்கப்பட்டை ஒரு சூடான கிண்ணம் மற்றும் ஒரு நல்ல உணவு குடும்பம் சிரித்த முகங்கள் வரை எழுப்ப வேண்டும்!

குக் குறிப்பு: இரவில் முன் உங்கள் மெதுவான குக்கர் அமைக்க மறந்துவிடுவீர்களா? கவலைகள் இல்லை! நீங்கள் ஸ்டேவெஸ்ட்டில் ஒரு தொகுதிகளை எளிதாக கிளப்பலாம்.

ஒரு கூடுதல் சிறப்பு தொடுதலுக்காக, கிரேடி தயிர் மற்றும் ஓநாய், வெண்ணிலா, மற்றும் முந்திரி கின்ட் பார்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஓட்மீல் ஒவ்வொரு கிண்ணத்திற்கும் மேல். மாற்றாக, உங்கள் சொந்த கிரானோலாவை ஏன் உயர்த்தக்கூடாது? இது பருவத்தில் இருக்கும் எந்தவொரு பழத்தையும் நன்கு கலக்கும் (ஸ்ட்ராபெர்ரி-யம்!).

அவுரிநெல்லிகள் பருவத்தில் இல்லாவிட்டால், நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் மற்றும் பெக்கன்களில் பதிலீடு செய்வதை முயற்சி செய்யுங்கள். அத்தகைய ஒரு பெரிய ஜோடி, குறிப்பாக வீழ்ச்சி!

உங்கள் ஓட்ஸ் சரியாக வைக்க நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் இந்த மாலை உணவை மாதத்தை தொடர்ந்து அனுபவிக்க முடியும்.

ஓட்மீல் காலை உணவுக்காக அல்ல. உங்கள் தாமதமான நேரத்திலேயே எளிமையான ஓட்டைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்-இது உங்கள் குடும்பத்தை சந்தோஷமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வழி. கூடுதல் போனஸ் என, தூய ஓட்மீல் இலவசமாக பசையம் உள்ளது. எனவே காதல் பரப்ப தயங்க வேண்டாம்!

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 கப் எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ்
• 8 கப் பால்
• 2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1/2 கப் பழுப்பு சர்க்கரை
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• 1/4 தேக்கரண்டி தர ஜாதிக்காய்
• 1 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1 பைண்ட் அவுரிநெல்லிகள்
• 1-1 / 2 கப் நறுக்கப்பட்ட, வறுத்த, மற்றும் unsalted முந்திரி

அதை எப்படி செய்வது

ஓட்ஸ், பால், வெண்ணெய், பழுப்பு சர்க்கரை, வெண்ணிலா சாறு, இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் மற்றும் உப்பை மெதுவாக குக்கரில் வைக்கவும். இணைக்க அசை. 4 மணி நேரம் அல்லது 2 மணிநேரங்களுக்கு மேல் சமைத்து, சமைக்கவும். சேவை செய்ய தயாராக இருக்கும் போது, ​​அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் முந்திரிகளில் அசை.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	331
மொத்த கொழுப்பு	18 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	8 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	7 கிராம்
கொழுப்பு	32 மி.கி
சோடியம்	483 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	35 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	1 கிராம்
புரத	10 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)