நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஜாடி ஸ்பகெட்டி சாஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், பொருட்கள் இரட்டிப்பாகும், மற்ற பொருட்கள் கோதுமை, மற்றும் பசையம் இல்லாதவை. மகிழுங்கள்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் quinoa, தொகுப்பு வழிமுறைகளை படி தயார்
- 2/3 கப்
- marinara சாஸ் , எந்த வகையான
- 2 டீஸ்பூன் புதிய grated அல்லது மொட்டையடித்து Parmesan சீஸ், அல்லது சுவை வேண்டும்
- விருப்பமான: உறைந்த கொத்தமல்லி காய்கறி, உப்பு மற்றும் மிளகு, புதிதாக துண்டிக்கப்பட்ட துளசி
அதை எப்படி செய்வது
சூடான தயாரிக்கப்பட்ட quinoa stovetop அல்லது சூடான வரை marinara சாஸ் ஒரு நுண்ணலை. வறுத்த பாரமேஷன் சீஸ் உள்ள அசை. நீங்கள் விரும்பினால், சில thawed உறைந்த காய்கறிகளும் உள்ள அசை, உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு பிட், அல்லது துளசி சில புதிய இத்தாலிய மூலிகைகள், அதை மேல் மேல்.
Marinara சாஸ் உங்கள் விரைவான மற்றும் எளிதாக quinoa அனுபவிக்க.
மேலும் காண்க: நீங்கள் எப்போதாவது கண்டுபிடிப்பீர்கள் எளிதான வீட்டில் marinara செய்முறையை
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 357 |
| மொத்த கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 89 மி.கி |
| சோடியம் | 151 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 20 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 33 கிராம் |