இந்த மஞ்சள் கோடை casserole கோடை காலத்தில் குடும்ப உணவு பெரிய ஆனால் அனைத்து விடுமுறை இரவு உணவுகள், குறிப்பாக தென், ஒரு பிடித்த அனைத்து ஆண்டு சுற்று உள்ளது.
நீங்கள் மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் பயன்படுத்த அல்லது சீமை சுரைக்காய் அல்லது கோடை ஸ்குவாஷ் மற்றொரு வகை செய்ய முடியும். நீங்கள் உங்கள் தோட்டத்தில் இருந்து இயற்கையின் பரிசுத்த அனுபவித்து போது அது சீமை சுரைக்காய் அல்லது கோடை ஸ்குவாஷ் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.
சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கோடை ஸ்குவாஷ் ஆகியவை வளர மிக எளிதான காய்கறிகளாகும், இது கோடைகால மாதங்களில் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் சூழ்நிலை என்றால் அதைப் பயன்படுத்த நிறைய நிறைய உணவு உங்களுக்கு வேண்டும். உங்கள் தந்திரோபாயங்களில் ஒன்று, நண்பர்களுடனும், குடும்பத்தினருடனும், சக ஊழியர்களுடனும் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் என்றால், இந்த ரெசிப்பிக்கு இணைப்பை சேர்க்கவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ், வெட்டப்பட்டது
- 1/2 கப் மயோனைசே
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்
- 1 பெரிய முட்டை, தாக்கப்பட்டார்
- 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/8 டீஸ்பூன் மிளகு
- 1/4 கப் உருகிய வெண்ணெய், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
- 3/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட Cheddar சீஸ், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
- சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் ,.
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் உருகிய
- 1/2 கப் மென்மையான ரொட்டி crumbs
- உப்பு மற்றும் மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- கோடை ஸ்குவாஷ் வெட்டவும் மற்றும் ஒரு சிஸ்பன் ஸ்குவாஷ் சேர்க்க. தண்ணீர் ஒரு அங்குல உடன் மறைக்க. நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் வெப்பம் சமைக்கும் மற்றும் மென்மையாக்கும் வரை, பான் கீழுடன் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்க தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும்.
- ஸ்குவாஷ் மற்றும் மேஷ் அதை வாய்க்கால்.
- வெண்ணெய் 1 முதல் 1 1/2-குவார்ட் casserole. 350 எஃப் வரை அடுப்பு வெப்பம்
- ஒரு கிண்ணத்தில், மயோனைசே, நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், தாக்கப்பட்ட முட்டை, உப்பு, மிளகு, உருகிய வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி, மற்றும் கரடி சீஸ் 1/2 கப் மாஷ்அப் ஸ்குவாஷ் கலவை.
- கரண்டியால் தயாரிக்கப்பட்ட கேஸெரோலில் கலவை.
- மீதமுள்ள 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் கொண்ட casserole மேல்.
- மீதமுள்ள 2 தேக்கரண்டி உருகிய வெண்ணெய் உடன் ரொட்டி crumbs டாஸில்; casserole மீது பரவியது.
- 30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது குமிழ் மற்றும் சிறிது பழுப்பு நிற வரை.
- சூடாக பரிமாறவும்.
இந்த casserole ஒரு இறைச்சி entree, குறிப்பாக கோழி கொண்டு பணியாற்ற ஒரு ஸ்டார்ச் மற்றும் காய்கறிகள் இணைப்பதன் ஒரு நல்ல பக்க டிஷ் உள்ளது. நீங்கள் வறுத்த கோழி, வறுத்த கோழி, அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பக சேவை செய்தால், அது மிகவும் நன்றாக இருக்கும். இது சால்மன் உள்ளிட்ட வறுத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்களுடன் நன்கு இணைக்கப்படும். ஒரு புதிய பச்சை சாலட் உணவை முழுமைப்படுத்தும்.
வெங்காயம் சேர்த்து வெட்டப்பட்ட சிவப்பு மிளகுத்தூள் அல்லது பச்சை மிளகுத்தூள் சேர்த்து, ஒரு சிறிய நிறத்தையும், சுவைகளையும் சேர்க்க வேண்டும். மிளகாய் சேர்த்து, மசாலா சேர்த்து அதை மசாலா செய்யலாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 496 |
| மொத்த கொழுப்பு | 44 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| கொழுப்பு | 229 மிகி |
| சோடியம் | 492 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 12 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 14 கிராம் |