இந்த வண்ணமயமான ஒரு பானை பாஸ்தா வேகமாகவும், எளியதாகவும் திருப்திகரமானதாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் ஓய்வு ஓய்வு போது rigatoni சமைக்க, பின்னர் ஒரு மென்மையான-மிருதுவான பூச்சு செய்ய சமைத்த பூண்டு, கோழி, மற்றும் காய்கறிகளும் sauté ஒரு al dente பாஸ்தா ஒதுக்கி வைத்து. வறுக்கப்பட்ட பாரமேசன் சீஸ் சேர்த்து ஒன்றாக, அது சமநிலை மற்றும் ஆறுதல் இரண்டு.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 3 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 2 கோழி மார்பகங்கள், கடித்த அளவு துண்டுகளாக அல்லது டெண்டர்களாக வெட்டப்படுகின்றன
- 2 கப் அஸ்பாரகஸ், கடினமான முனைகள் மற்றும் வெட்டுதல் நீக்க
- 1 கப் செர்ரி தக்காளி
- 1 கப் கேரட், மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன
- 1 தேக்கரண்டி மிளகு
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 டீஸ்பூன் சிவப்பு மிளகாய் செதில்களாக
- உங்கள் விருப்பப்படி 4 கப் பாஸ்தா
- 1 கப் புதிய பாரமஸ்கான் சீஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய பானையில் எண்ணெய் எண்ணெய்
- பூண்டு சேர்த்து பொன்னிறமாக மற்றும் மணம் வரை சமைக்கவும்
- கோழி சேர்த்து சமைக்கவும்
- அஸ்பாரகஸ், தக்காளி, கேரட், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கேரட் மென்மையாக்கப்பட்ட மற்றும் சமைக்கப்படும் வரை குக்.
- பாஸ்தா மற்றும் பார்மெர்சனை சேர்க்கவும். சீஸ் சேர்த்து கலக்கவும். ருசிக்க இன்னும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1293 |
| மொத்த கொழுப்பு | 50 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 21 கிராம் |
| கொழுப்பு | 227 மிகி |
| சோடியம் | 632 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 113 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 8 கிராம் |
| புரத | 93 கிராம் |