ஆரஞ்சு சாறு செறிவு மற்றும் உலர்ந்த Cranberries இந்த எளிய வாணலி கோழி மார்பகங்களை பழ சுவை சேர்க்க. இந்த கோழி அரிசி கொண்டது; உணவை சுற்றுவதற்கு ஒரு துளையிட்ட பச்சை சாலட் அல்லது பச்சை பீன்ஸ் சேர்க்கவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 முதல் 2 பவுண்டுகள் மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன
- 1 தேக்கரண்டி
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- 1 தேக்கரண்டி மாவு
- 4 பச்சை வெங்காயம், மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன
- 6 அவுன்ஸ் (சுமார் 3/4 கப்) உறைந்த ஆரஞ்சு சாறு செறிவு
- 1 1/2 கப் கோழி குழம்பு, குறைந்த சோடியம்
- 2 தேக்கரண்டி சைடர் வினிகர் அல்லது வெள்ளை வினிகர்
- 1/2 கப் உலர்ந்த cranberries
அதை எப்படி செய்வது
- துண்டுகள் 1/2-அங்குல தடிமனாக இருக்கும் வரை பிளாஸ்டிக் மடக்கு மற்றும் பவுண்டுகளின் தாள்களுக்கு இடையில் கோழி மார்பகங்களை வைக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் செய்முறையில் கோழி டெண்டர்கள் அல்லது மெல்லிய வெட்டப்பட்ட கோழி மார்பக வெட்டுக்களுக்கு பயன்படுத்தலாம்.
- நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய வாணலி எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் வெப்பம்.
- உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கோழி சிறிது சிறிதாக தூவி, மாவு கொண்ட தூசி.
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2 நிமிடங்கள் வெங்காயம் மற்றும் வெண்ணெய் உள்ள கோழி மார்பகங்களை சமைக்கவும். வெட்டப்பட்ட பச்சை வெங்காய்களைச் சேர்த்து, 1 நிமிடம் நீளமுள்ள சமையல் தொடரவும். மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்க மற்றும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. 10 நிமிடங்களுக்கு, நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒடுங்குவார். குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்க, கவர், மற்றும் 10 நிமிடங்கள் நீண்ட சமையல் தொடர.
நீ கூட விரும்பலாம்
டொமாட்டோஸ் மற்றும் இத்தாலிய பருவமழைகளுடன் எளிதாக 5-ஸ்டார் சிக்கன்
சுஸியின் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சிக்கன்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 655 |
| மொத்த கொழுப்பு | 36 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 16 கிராம் |
| கொழுப்பு | 174 மிகி |
| சோடியம் | 855 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 23 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 56 கிராம் |