பிபி & ஜே ஓட்ஸ் நாள் சிறந்த உணவு உங்களுக்கு பிடித்த ரொட்டி சுவைகள் சரியான கலவையாகும்! முற்றிலும் தேவையான சமையல் இல்லை, இந்த செய்முறையை ருசியான மற்றும் எளிதாக்குகிறது! குளிர்கால மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் கோடை மாதங்களில் தேவைப்படும் போது, இது ஒரு அடுப்பு அல்லது அடுப்பில் திரும்ப வேண்டும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3/4 கப் பால் (மாட்டு, பாதாம், தேங்காய், அல்லது சோயா)
- 3/4 கப் உருண்டு
- பழங்கால ஓட்ஸ் (1 நிமிடம் அல்லது விரைவான சமையல் ஓட்ஸ் பயன்படுத்தி தவிர்க்கவும்)
- 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (சங்கி அல்லது மென்மையானது)
- மாப்பிள் சிரப் 2 தேக்கரண்டி (தேன் கூட மாற்றப்படலாம்)
- ஜெல்லி அல்லது ஜாம் 2 தேக்கரண்டி (உங்களுக்கு பிடித்த சுவையை)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- நறுக்கப்பட்ட வேர்கடலை 1 தேக்கரண்டி
அதை எப்படி செய்வது
- நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் கொள்கலன் என்ன முடிவு செய்ய வேண்டும். இது தயாரிக்கவும், சேமித்து வைக்கவும், ஓட்மீல் செய்முறையை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாகவும், மேசன் ஜாடி அல்லது பிளாஸ்டிக் கொள்கலன் போன்றது.
- பால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மாப்பிள் சிரப், உப்பு சேர்த்து உப்பு சேர்த்து வையுங்கள்.
- பால் கலவையில் ஓட்ஸ் சேர்த்து முழுமையாக கலந்து வரை கிளறிவிடலாம். எல்லாவற்றையும் ஒருங்கிணைத்து, பக்கங்களைப் பிடுங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கலவை செய்து முடித்தவுடன் கொள்கலனில் மூடி வைக்கவும்!
- குளிர்சாதன பெட்டியில் குறைந்தபட்சம் 5 மணி நேரம் வைத்திருங்கள். அது மென்மையாகவும் காலையில் செல்ல தயாராகவும் இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால் அதை உங்களால் சூடலாம், ஆனால் அது ருசியான குளிர்ச்சியை சுவைக்கிறது, அதன்பிறகு நீங்கள் எந்தவொரு சமையலையும் தவிர்ப்பீர்கள்!
- ஓட்ஸ் மேல் ஜெல்லி சேர்க்கவும் மற்றும் பருப்பு வேர்கடலை கொண்டு தெளிக்க!
ரெசிபி உதவிக்குறிப்புகள்
- இந்த செய்முறையை ஒரு ஒற்றை சேவையாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அது இருமடங்காகவும் அல்லது ஒரு பெரிய தொகுதிக்காக மும்மடங்காகவும் முடியும். ஒரு சில நாட்களுக்கு போதுமான அளவு தயாரிக்கவும், கொள்கலன்களை எளிதில் சுமந்துசெல்லவும். வேலை அல்லது பள்ளிக்கு எளிதாக உங்கள் மதிய உணவு எடுக்கலாம்.
- இந்த ஓட்ஸ் குழந்தைகளுக்கு பெரியது. அவர்கள் எளிதாக குளிர்சாதனப்பெட்டிலிருந்து நேரடியாக தங்களைச் சேவை செய்ய முடியும்! இது நுண்ணலை எளிதில் சூடுபடுத்தலாம்.
மாற்றுக்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
- தேன் அல்லது வழக்கமான சர்க்கரை கொண்ட மாப்பிள் சிரப்பை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
- நீங்கள் விரும்பும் எந்த ஜெல்லி அல்லது ஜாம் பயன்படுத்தவும். பாரம்பரிய திராட்சை ஜெல்லிக்குப் போ அல்லது சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி பாதுகாப்போடு அதை மாற்றவும்!
- சங்கி அல்லது மென்மையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பயன்படுத்தப்படலாம்.
- இந்த வகை செய்முறையிலும் எந்த வகையான பாலும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பால் சாப்பிடாவிட்டால், சோயா, அரிசி, பாதாம், அல்லது தேங்காய் பால் போன்ற பால் அல்லாத பால் கொண்ட பாலை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இந்த செய்முறையை ஏற்கனவே சர்க்கரையைச் சேர்த்ததால் மறுபகிர்வு செய்யப்பட்ட பல்வேறு வகைகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் மட்டும் கையில் இனிப்பூட்டப்பட்டிருந்தால், ஒரு தேக்கரண்டியில் மாப்பிள் சிரப் அளவு குறைக்கலாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 858 |
| மொத்த கொழுப்பு | 41 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 21 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 389 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 104 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 20 கிராம் |
| புரத | 28 கிராம் |