கருப்பு பீன்ஸ், கருப்பு-ஐட் பட்டாஸ், மற்றும் சோளம்-எளிய பொருட்கள் அடிக்கடி பஹாமியன் சமையல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான கோடை டிஷ் ஒரு காரமான vinaigrette கலந்து. இந்த உணவுகள் கோழி மற்றும் சிவப்பு ஸ்னாப்பர் போன்ற வறுக்கப்பட்ட உணவுகள் ஒரு சிறந்த நிறைவுடன் சேவை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கேன்கள் கருப்பு பீன்ஸ் (வடிகட்டிய)
- 2 கேன்கள் கருப்பு கண்கள் கொண்ட பட்டாணி (வடிகட்டிய)
- 1 சோளம் (வடிகட்டிய)
- 1 பெரிய வெங்காயம் (இனிப்பு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 மணி மிளகு (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 4 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது)
- 2/3 கப் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1/2 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் சிவப்பு மிளகு செதில்களாக
- 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/4 கப் கொத்தமல்லி (புதிய, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பீன்ஸ் பீன்ஸ், கருப்பு-ஐட் பட்டாஸ், பெல் மிளகு மற்றும் பூண்டு ஒரு நடுத்தர அளவு கிண்ணத்தில்.
- துணிகளை தயாரிக்க, வினிகர், ஆலிவ் எண்ணெய், சிவப்பு மிளகு செதில்கள், சர்க்கரை, உப்பு ஆகியவற்றை ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும், துடைக்க வேண்டும்.
- பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் காய்கறிகள் மீது ஆடைகளை ஊற்றவும்.
- துண்டுகளாக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி மற்றும் மெதுவாக கலந்து கலக்கவும்.
- பணியாற்ற தயார் செய்ய தயாராகுங்கள்.
நினைவூட்டல்: எப்போதும் உங்கள் பணி மேற்பரப்புகள், பாத்திரங்கள், பான்ட்கள் மற்றும் கருவிகள் பசையம் இல்லாதவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எப்போதும் தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படிக்கவும். உற்பத்தியாளர்கள் அறிவிப்பு இல்லாமல் தயாரிப்பு சூத்திரங்களை மாற்ற முடியும். சந்தேகம் இருந்தால், உற்பத்தியை வாங்குவதற்கு முன் உற்பத்தியை வாங்குதல் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 318 |
| மொத்த கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 14 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 38 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 9 கிராம் |