இந்த ஹாம் சாலட் செய்முறையை ஒரு உணவு செயலி, சிறிய உணவு இடைநிலை அல்லது கையால் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டவை. அனைத்து சிறந்த, இது எப்போதும் விடுமுறை நேரத்தில் தன்னை மூலம் பெருக்கி தெரிகிறது என்று எஞ்சியிருக்கும் ஹாம் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.
இனிப்பு ஊறுகாய் சாதம் அல்லது உறிஞ்சும் மசாலா வாசனை முழுமையாக ஹாம் மற்றும் ஒரு நறுக்கப்பட்ட கடின சமைத்த முட்டை ஒரு குறிப்பிட்ட ஏதோ சேர்க்கிறது ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் அதை விட்டு இலவச உணர்கிறது.
ஒரு கீரை-பூசப்பட்ட தகடு போல் உண்ணப்படுவதோடு, இது lunchbox ரொட்டி மற்றும் appetizers ஒரு நல்ல நிரப்புகிறது. குழந்தை மழை, கட்சிகள் அல்லது விளையாட்டு நாள் கூட்டங்களுக்கு ஏற்ற மினி சாண்ட்விச் buns, croissants, பிஸ்கட், அல்லது சிறிய ரோல்ஸ் நிரப்ப அதை பயன்படுத்த.
மதிய உணவிற்காக அல்லது இரவு உணவுக்காக, சாப்பிட்டு சாப்பிட்டு, ஒரு தூள் சாலட், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், அல்லது பிரஞ்சு பொரியுடன் சாண்ட்விஷை பரிமாறவும். நீங்கள் ஒரு குறைந்த carb ஆட்சி இருந்தால், கலவையான சாலட் கீரைகள் அல்லது ரோமைன் கீரை இலைகள் மீது சாண்ட்விச் பூர்த்தி.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 முதல் 2 கப் ஹாம் (இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட)
- 1/4 கப் செலரி (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 1/4 கப் வெங்காயம் (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 6 தேக்கரண்டி மயோனைசே (அல்லது இன்னும், ஈரமாக்குதல்)
- 2 தேக்கரண்டி இனிப்பு ஊறுகாய் (இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட, அல்லது
- இனிப்பு ஊறுகாய் சாதம் )
- உப்பு (ருசிக்க)
- புதிதாக கறுப்பு மிளகு (சுவைக்கு)
- 1 பெரிய முட்டை (கடின சமைத்த மற்றும் இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- விருப்ப: 1 தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு (இறுதியாக பருப்பு)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், நறுக்கப்பட்ட ஹாம், செலரி மற்றும் வெங்காயம் ஒன்றாக கலந்து.
- மயோனைசே மற்றும் கலவையை சேர்த்து நன்கு moistened வரை, மேலும் தேவைப்பட்டால் சேர்த்து.
- நறுக்கப்பட்ட இனிப்பு ஊறுகாய் அல்லது இனிப்பு ஊறுகாய் மசாலா, உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை, கடுகு சமைத்த முட்டை, மற்றும் விருப்ப நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு சேர்க்கவும். நன்றாக கலந்து உறிஞ்சும் வரை உறிஞ்சும்.
- கீரை இலைகளில் அல்லது கலவையான சாலட் க்ரீன்களில் ஹாம் சாலட் பரிமாறவும் அல்லது சாண்ட்விசிற்காக நிரப்பவும் பயன்படுத்தவும்.
வேறுபாடுகள்
- நீ இனிப்பு நிரப்புதல் விரும்பினால், இனிப்பு ஊறுகாய் சாறு வெந்தயம் அல்லது வெட்டப்பட்ட வெந்தயம் ஊறுகாய் கொண்டு மாற்றலாம்.
- ஒரு சிறிய கூடுதல் ஜிங் ஐந்து காஜூன் பதப்படுத்துதல் ஒரு கோடு சேர்க்கவும்.
- கடினமான சமைத்த முட்டையைத் தவிர்த்து, தேவைப்பட்டால் இந்த செய்முறையை நீட்டிப்பதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றைச் சேர்க்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 164 |
| மொத்த கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 160 மிகி |
| சோடியம் | 280 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 2 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |