நீங்கள் இல்லாதபோது ஏன் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்? சமையலறையில் நாள் முழுவதும் செலவழிக்காமல் பெரிய ருசிங் ஜீஃபிலட் மீனை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். வெறுமனே ஒரு உறைந்த நிலப்பரப்பு மீன் ரொட்டி வாங்க, தக்காளி சாஸ், மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர. தக்காளி சாஸ் உள்ள வேகவைத்த ஜீஃபிலேட் மீன் ஒரு எளிதான மற்றும் ருசியான ஷாப்ஸ் பசியின்மை ஆகும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 ரொட்டி புல்ஃபைட் மீன், உறைந்திருந்தது
- 1 தக்காளி சாஸ் முடியும்
அதை எப்படி செய்வது
- 375 F (190 C) க்கு அடுப்பில் Preheat.
- சுமார் 10 நிமிடங்கள் ரொட்டி பனிக்கட்டியை விடுங்கள், போதும், காகிதத்தில் இருந்து அதை அவிழ்த்து விடலாம்.
- தக்காளி சாஸ் ஒரு ரொட்டி பான் ஒரு முடியும் அரை ஊற்ற. சாஸ் மேல் ஜீஃபிலிட் ஃபிஸ் எச் ரொட்டி வைக்கவும் .
- மீன் ரொட்டி மேல் தக்காளி சாஸ் மீதமுள்ள ஊற்ற. அலுமினிய தாளில் மூடி.
- 1 மணி நேரம் மற்றும் 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.
- குளிர், பின்னர் மூடி உறை பதனப்படுத்து.
- கீரை மேல் மீன், குளிர், துண்டுகள் பரிமாறவும்.
மாறுபாடு: சிறிது வெங்காயம் உப்பு மற்றும் தக்காளி சாஸ் மற்றும் மீன் மேல் வைக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 139 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 17 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 21 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |