இந்த எளிய சூரை மற்றும் காய்கறி casserole ஒரு எளிய வெள்ளை சாஸ் சேர்ந்து வருகிறது. உறைந்த சமைத்த பச்சை பீன்ஸ், டுனா மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட செலரி ஆகியவை ஒரு சுவையான கேஸெரோலை ஒப்பீட்டளவில் சில கார்போஸுடன் தயாரிக்கின்றன. நீங்கள் கார்பைஸைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், சில சமைத்த அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் மூலம் கேசெரோலை பரிமாறவும்.
பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது புதிய sauteed காளான்கள் கூடுதல் சுவை மற்றும் அமைப்பு மற்றொரு சாத்தியம் உள்ளன. ஒரு-ல் ஒரு கேஸெரோலுக்காக, சமைத்த அரிசி ஒரு அடுக்கு பரவியது - 1 1/2 முதல் 2 கப் - நீங்கள் டுனா மற்றும் பச்சை பீன் கலவையை சேர்க்க முன் தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் டிஷ் உள்ள.
மேல் அடுப்பில் செல்லும் முன்பு, மேல் அல்லது 1/2 கப் வெண்ணெய் பிரட்தூளிகளைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பினால், சில நொறுக்கப்பட்ட பிரஞ்சு வறுத்த வெங்காயங்களுடன் கேசெரோல் அடுக்கவும் .
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 3 தேக்கரண்டி
- அனைத்திற்கும் உபயோகமாகும் மாவு
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/4 டீஸ்பூன் மிளகு
- 1 1/3 கப் பால்
- 2 (7 அவுன்ஸ்) கேன்கள் டுனா (வடிகட்டிய, சாறு ஒதுக்கப்பட்ட)
- 1/2 தேக்கரண்டி வறட்சியான தைம்
- 1/2 கப் செலரி (இறுதியாக துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 1/2 கப் பச்சை பீன்ஸ் (புதிய அல்லது உறைந்த சமைத்த)
அதை எப்படி செய்வது
- 350 எஃப் வரை அடுப்பு வெப்பம்
- சிறிது வெண்ணெய் ஒரு 1 1/2-குவார்ட் பேக்கிங் டிஷ் (11-by-7-inch பேக்கிங் பான் அல்லது 8-அங்குல சதுர பேக்கிங் டிஷ்).
- ஒரு நடுத்தர நீண்ட தூள், வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி வெப்ப; மாவு, உப்பு மற்றும் மிளகு உள்ள கலவை. மென்மையான வரை அசை. தொடர்ச்சியாக கிளறி 2 நிமிடங்களுக்கு சமைக்க தொடரவும்.
- படிப்படியாக பால் சேர்க்க மற்றும் தொடர்ந்து கிளறி, தடித்த வரை சமைக்க தொடர்ந்து.
- உலர்ந்த வறட்சியான தைம், டுனா, டுனா, செலரி, மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து சாறு சேர்க்கப்பட்ட; நன்றாக கலக்கு.
- 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் டிஷ் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுதலில் வைக்கவும்.
- தேவைப்பட்டால், சூடான சமைத்த அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் மூலம் கேஸிரோலை பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 297 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 46 மிகி |
| சோடியம் | 410 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 24 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 24 கிராம் |