சிக்கன் ஸ்பாகட்டிக்கு இந்த எளிய ஐந்து மூலப்பொருள் செய்முறை 30 நிமிடங்களுக்குள் தயாராக உள்ளது. அது மட்டும் ஐந்து பொருட்கள் பயன்படுத்துகிறது, தண்ணீர் மற்றும் பதப்படுத்துதல் எண்ணாமல். இது பிஸியாக வாரநாட்களுக்கான பெரிய செய்முறையாகும். கையில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
இந்த செய்முறையுடன் நீங்கள் சேவை செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு பச்சை சாலட், அவோகாடோஸ் மற்றும் செர்ரி தக்காளி மற்றும் ஒரு இத்தாலிய சாலட் டிரஸ்ஸிங் கொண்டு துளிர்த்துப் போடப்பட்டிருக்கும். பக்கத்தில் சில பூண்டு சிற்றுண்டி நன்றாக இருக்கும், ஒருவேளை சில grated mozzarella சீஸ் கொண்டு தெளிக்கப்பட்ட மற்றும் பழுப்பு மற்றும் குமிழ் வரை துளைத்து. அல்லது ஒரு நல்ல பழங்கள் சாலட் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள், நீங்கள் மளிகை கடை அல்லது விவசாயிகள் சந்தையில் காணக்கூடிய சிறந்த பழங்களால் தயாரிக்கப்படும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 அசிங்கமான, சிக்கனமில்லாத கோழி மார்பக பாதிப்பு
- 1 (26 அவுன்ஸ்) ஜாடி ஸ்பாகெட்டி சாஸ்
- 1/4 கப் தண்ணீர்
- 1 (4 அவுன்ஸ்) வெட்டப்பட்ட காளான்கள், முடக்கியது
- 1 டீஸ்பூன் இத்தாலிய பதப்படுத்தி உலர்த்திய
- 1 (12 அவுன்ஸ்) தொகுப்பு ஸ்பாகெட்டி பாஸ்தா
- 1/2 கப் பாரமேஷன் சீஸ்
அதை எப்படி செய்வது
கோழி மார்பகங்களை 1 "துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். ஒரு கொதிகலத்துடன் உப்புநீரை உண்ணுங்கள்.
ஒரு பெரிய வெந்தயத்தில், கோழி, ஸ்பாகெட்டி சாஸ் , தண்ணீர், வடிகட்டிய காளான்கள், மற்றும் இத்தாலிய பதனிடுதல் ஆகியவற்றை வைக்கவும். ஒரு கொதிகலனைக் கொண்டு, குறைந்த வெப்பத்தை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை குறைக்கலாம் அல்லது கோழி முழுவதுமாக உணவு பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக 165 ° F க்கு சமைக்கும் வரை.
கோழி மற்றும் சாஸ் வேகவைக்கிறபோது, ஸ்பேஹெட்டியை உப்புநீரில் உப்புநீக்கியில் உள்ள பேக்கேஜ் திசைகளின்படி சமைக்கவும், வடிகட்டவும்.
சமைத்த மற்றும் வடிகட்டிய ஸ்பாகெட்டி மீது சாஸ் பரிமாறவும் மற்றும் பார்மெசான் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1242 |
| மொத்த கொழுப்பு | 50 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| கொழுப்பு | 285 மிகி |
| சோடியம் | 446 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 82 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 109 கிராம் |