இந்த பணக்கார பாஸ்தா வசதியானது மற்றும் க்ரீம், கிரீஸ்கள் ஆரோக்கியமான அளவை துவக்க வேண்டும். கோழி, ப்ரோக்கோலி, பன்றி இறைச்சி, கிரீம், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றை ஒரே ஒரு பானையில் சமைப்பதன் மூலம், சுலபமாக செய்யக்கூடியது, எளிதாக சுத்தமாகவும் இருக்கிறது. அல்பிரடோ சாஸ் ஒரு பொதுவான ஜோடி, ஃபெடக்குசின் இருந்து ஒரு வேடிக்கை புறப்பாட்டிற்கு cavatappi, ஒரு கார்க்ஸ்ரூ-வடிவ மாக்கரோனி பயன்படுத்தவும். இந்த உணவு எளிதான குடும்ப மகிழ்ச்சி மற்றும் பட்ஜெட் நட்பு.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 கோழி மார்பகங்கள், கடித்த அளவு துண்டுகளாக அல்லது சிறிய டெண்டர்களில் வெட்டப்படுகின்றன
- 3 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 6 துண்டுகள் பன்றி இறைச்சி சமைத்த, நறுக்கப்பட்ட (விருப்ப)
- 1/2 ப்ரோக்கோலி தலை
- 2 தேக்கரண்டி உப்பு
- 2 தேக்கரண்டி மிளகு
- 2 கப் கனரக கிரீம்
- 2 கப் சமைத்த பாஸ்தா
- 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட பேர்மன் சீஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- மெட் ஹைட் ஹீட்டரில் ஒரு பெரிய பானையில் எண்ணெய் கொதிக்கவும்.
- கோழி சேர்த்து அதை சமைக்கவும்
- பூண்டு, பன்றி இறைச்சி, ப்ரோக்கோலி, உப்பு மற்றும் மிளகு, மற்றும் ப்ரோக்கோலி பிரகாசமான பச்சை வரை சமைக்க.
- கிரீம் ஊற்ற மற்றும் ஒரு குறைந்த கொதி வரலாம்
- பாஸ்தா மற்றும் பாலாடை சேர்த்து, முற்றிலும் சீஸ் சேர்த்து கலக்கவும்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1193 |
| மொத்த கொழுப்பு | 76 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 38 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 25 கிராம் |
| கொழுப்பு | 261 மிகி |
| சோடியம் | 1,800 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 71 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 58 கிராம் |