ஓட் மாலையை மாவு பயன்படுத்தி இனிப்புக்கு மாப்பிள் சிரப் ஒரு கோடு மீது நம்பிக்கை, இந்த சர்க்கரை-இலவச சைவ சமையல் குமிழி ஒவ்வொரு சுகாதார உணர்வு குக்கீ காதலன் தயவு செய்து உறுதி என்று ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்பு உள்ளது! சைகானுடன் சேர்த்து, இந்த குக்கீ குக்கீய்க்கு 100 க்கும் குறைவான கலோரி கொண்ட கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. அவர்கள் ருசியானவர்களாவர், இருப்பினும், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடுகிறீர்களே!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/3 கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 2 வாழைப்பழங்கள் (பற்றாக்குறை நன்றாக உள்ளது)
- 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
- 2 தேக்கரண்டி சோயா பால்
- 2 தேக்கரண்டி மாப்பிள் சிரப்
- 2 1/2 கப் விரைவு சமையல் ஓட்மீல் (அல்லது சுருட்டப்பட்ட)
- விருப்ப: கோடு இலவங்கப்பட்டை
- 1/4 கப் மாவு
அதை எப்படி செய்வது
- மென்மையான வரை ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், மாஷ் வாழைப்பழங்களில். வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சோயா பால், வெண்ணிலா மற்றும் மாப்பிள் சிரப் சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும். மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து நன்கு கலக்கப்பட்ட வரை அசை.
- ஒரு ungreased குக்கீ தாள் மீது மாவை spoonfuls கைவிட மற்றும் 350 டிகிரி 13-16 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது செய்யப்படும் வரை.
குறிப்பு: சர்க்கரைக்காக கவனிக்கவும்! இந்த செய்முறையை நீங்கள் சாக்லேட் வெண்ணெய் மற்றும் unsweetened சோயாமால் பயன்படுத்தினால் சர்க்கர-இலவசம், எனவே பொருட்கள் பட்டியலைப் படிக்கவும், சோயா பால் "லேட்டஸ்ட்" உரிமையாலும் சரியானது என்று கூறுங்கள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 76 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 102 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 11 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |