இந்த கோப் மீது சோளத்தை உறிஞ்சும் பொதுவான முறை இது. கண்கள் அகற்ற வேண்டாம் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் ஈரப்பதத்தில் வைத்திருப்பார்கள், தானியங்களை எரிப்பதன் மூலம் வைத்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், கிரில்லை அடுக்கி வைப்பதற்கு முன்னர் எல்லாவற்றையும் அல்லது சோளத்தை பச்சையையும் நீக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4-6 சோளத்தை கரும்புகளோடு சேரும்
- 1/4 கப் / 120 மில்லி வெண்ணெய்
- தேர்வு 2-3 தேக்கரண்டி / 30-45 மி.லி. மூலிகைகள் (வோக்கோசு, வறட்சியான தைம், tarragon, துளசி, ஆர்கனோ, வெந்தயம், முதலியன)
அதை எப்படி செய்வது
- ஹக்ஸ் அகற்றாதே .
- பட்டுவை நீக்கவும்.
- குறைந்தபட்சம் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு தண்ணீரில் ஊறவும்.
- தண்ணீரிலிருந்து நீக்கி, புருவங்களை கவனமாக கீழே இழுக்க - நீக்கிவிடாதே - மற்றும் மூலிகை வெண்ணருடன் கோட் (உங்கள் பிடித்த புதிய மூலிகைகளை வெண்ணெய் மென்மையாக்குவதற்கு).
- மேலே உள்ள உமிழ்ந்த புதர்களை வைத்து, அரைத்த மாவையும்,
- சுமார் 15 நிமிடங்கள் கிரில் மீது வைக்கவும், அடிக்கடி திருப்புங்கள்.
- சோளம் கர்னல்கள் மென்மையானவையாக இருக்கும்போதே, வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும், பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 231 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 20 மிகி |
| சோடியம் | 14 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 37 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |