08 இன் 01
குறைந்த காலரி கிரானோலா ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி சாய்ஸ் பார்ஸ்
ஆரோக்கியமான கிரானோலா பார்கள். குறைந்தபட்சம் பேக்கர் மதியம் உண்ணாவிரதம் வேலைநிறுத்தம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அடைய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வு என granola பார்கள் நினைக்கலாம் ஆனால் நீங்கள் பல பிரபலமான வர்த்தக பிராண்டுகள் மூலப்பொருள் லேபிள் பார்த்தால், அவர்கள் சர்க்கரை, எண்ணெய், மற்றும் சாக்லேட் ஏற்றப்படும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்! ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை விட அவர்கள் இனிப்பு அதிகம் இருப்பதாக தோன்றுகிறது.
எப்படி கூடுதல், ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் இல்லாமல் ஒரு சுவையான granola பட்டியில் அனுபவித்து பற்றி? இந்த சுவையான, குறைந்த கலோரி வீட்டில் granola பார்கள் ஒரு தொகுதி செய்ய. பொருட்கள் அனைத்தும் முழு ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழம், தூய மாப்பிள் சிரப் மற்றும் வெட்டப்பட்ட பாதாம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. பிளஸ், அவர்கள் ஒன்றாக தூக்கி மிகவும் எளிது.
08 08
தேவையான பொருட்கள் சேகரிக்கவும்
கிம்பெர்லி கே. Eggleston நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் பொருட்கள் சேகரிக்கிறது. இந்த குறைந்த கலோரி granola பார்கள். உனக்கு தேவைப்படும்:
- 2 1/2 கப் ஓட்ஸ் ஓட்டப்பட்டது
- 3/4 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம்
- 3/4 கப் திராட்சைகள்
- 2 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை
- 2 தேக்கரண்டி கோதுமை கிருமி
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- 2 பெரிய முட்டை வெள்ளை
- 1 பெரிய முழு முட்டை
- 1/4 கப் தூய மேப்பிள் சிரப்
- 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
08 ல் 03
ஓட்ஸ் அரைக்க
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் - ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலில் 1/2 கப் உருளைகளை வைப்பதன் மூலம் ஓட் மாவு ஒரு வகையான உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதியை அரைக்கவும். ஓட்ஸ் ஒரு கரடுமுரடான மாவு போலவே, 5 முதல் 10 விநாடிகளுக்கு அதிக வேகத்தில் செயல்முறை.
- இது அனைத்து பொருட்களையும் இணைப்பதற்கு நேரம் வரை ஒட்டகத்தை மாற்றி அமைக்கவும்.
- 325 எஃப் வரை அடுப்பு வெப்பம்
08 இல் 08
உலர்ந்த திராட்சையும்
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் - உலர்ந்த திராட்சைகள் வெட்டப்பட ஒரு கூர்மையான, பெரிய கத்தி பயன்படுத்தவும். இதை செய்ய, ஒரு வெட்டு குழு மீது திராட்சையும் வைக்க மற்றும் raisins குவியலை ஒரு சில முறை வெட்டி.
- விரும்பியிருந்தால், உலர்ந்த புழுக்கள், உலர்ந்த செர்ரிகளில், உலர்ந்த செர்ரி பெர்ரி அல்லது உலர்ந்த பெர்ரி போன்ற உலர்ந்த பழங்களை உலர்ந்த பழங்களில் பயன்படுத்தலாம்.
- 3/4 கப் சமமாக பல உலர்ந்த பழங்கள் கலவையை பயன்படுத்தலாம்.
08 08
தேவையான பொருட்கள் இணைக்கவும்
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் - ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் மீதமுள்ள 2 கப் ஓட்ஸ், 1/2 கப் கலந்த ஓட் மாவு, பாதாம், நறுக்கப்பட்ட திராட்சை, பழுப்பு சர்க்கரை, கோதுமை, மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய உணவில் முட்டை மற்றும் இரண்டு பிரிக்கப்பட்ட முட்டை வெள்ளை ஆகியவற்றை ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்தி முட்டைகளை சிறிது சிறிதாக கலக்கவும்.
- மாப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணிலாவை முட்டை கலவையில் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- ஓட் கலவையில் முட்டை கலவையை ஊற்றவும் மற்றும் அனைத்து உலர்ந்த பொருட்கள் moistened வரை கலவையை இணைக்க ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்த.
08 இல் 06
கலவையை ஒரு பேக்கிங் டிஷில் அழுத்தவும்
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் - கோட் ஒரு nonxick சமையல் தெளிப்பு ஒரு 10x8 அங்குல பேக்கிங் பான். கடாயில் கரண்டி கலவை கலவை.
- பேக்கிங் டிஸ்க்கில் உறுதியாக கலவையை அழுத்தி ஒரு பெரிய ஸ்பூன் அல்லது உங்கள் விரல்களின் பின்புறத்தை பயன்படுத்தவும். கலவையை சமமாக பானியில் விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
08 இல் 07
கலவை சுட
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் - சூடான அடுப்பில் பேக்கிங் டிஷ் வைத்து 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது granola பார்கள் விளிம்புகள் சிறிது பழுப்பு தொடங்கும் வரை.
- Granola பார்கள் பேக்கிங் முடிந்ததும், அடுப்பில் இருந்து நீக்க மற்றும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் கடாயில் குளிர்விக்க அனுமதிக்க.
- இப்போது கம்பி வற்றலை ரேக் மீது ஒரு வேகவைத்த பட்டி என்ன, அதை முழுமையாக குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
08 இல் 08
கிரானோலா பார்கள் மீது வெட்டு
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் ஒரு பெரிய, கூர்மையான கத்தி பயன்படுத்தி, அரை நீளமுள்ள பாட்டி வெட்டி. பின்னர் ஒவ்வொரு அரைக்கும் 6 துண்டுகளாக வெட்டி, மொத்தம் 12 granola bars. ஒரு வாரம் வரை ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கையில் உடனடியாக சேமிக்கும் எந்த க்ரான்லோலா கார்களையும் சேமிக்கவும்.
161 கலோரி, 4.6 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் புரதம், 27 கிராம் கார்பர், 3 கிராம் இழை.