08 இன் 01
தேவையான பொருட்கள் சேகரிக்கவும்
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் உங்கள் சொந்த குறைந்த கலோரி சுடப்படும் முட்டை ரோல்ஸ் செய்து ஒரு கடினமான பணி போன்ற ஒலி. ஆனால் முன் தயாரிக்கப்பட்ட முட்டை ரோல் ரேப்பர்கள் பயன்படுத்தி, மற்றும் ஒரு எளிய மடிப்பு வழிமுறைகளை பயன்படுத்தி, அவர்கள் வியக்கத்தக்க எளிதாக இருக்கும்! உங்கள் அடுத்த தயாரிப்பான குறைந்த-கலோரி சீன விருந்துக்கு அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தேவைப்படும் பொருட்கள் ஒன்றாக சேகரிக்க. இந்த செய்முறைக்கு, உங்களுக்கு வேண்டியது:
- 6 முன் தயாரிக்கப்பட்ட முட்டை ரோப் ரேப்பர்கள் (உற்பத்திக் குழுவின் குளிரூட்டப்பட்ட பிரிவில் சரிபார்க்கவும் அல்லது டோஃபுக்கு அருகில்)
- 1/2 பவுண்டு தரையில் கோழி
- 1 கப் பச்சை முட்டைக்கோஸ் துண்டாக்கப்பட்ட
- 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்
- 1/4 கப் பச்சை வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- 1 டீஸ்பூன் சோயா சாஸ்
- அல்லாத குச்சி சமையல் தெளிப்பு
- மேலும், அடுப்பில் 450 டிகிரிக்கு முன்னுரை செய்யுங்கள்.
08 08
நிரப்புதல் தயார்
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய வாணலியை சூடேற்றவும், மற்றும் கடலை தரையில் கோழி சேர்க்கவும். சிறு துண்டுகளாக கோழி உடைக்க ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்தவும், மற்றும் கோழி இனி இளஞ்சிவப்பு வரை, ஐந்து முதல் எட்டு நிமிடங்கள் அதை சமையல் தொடர்ந்து. கோழி சமையல் போது, முட்டைக்கோஸ், கேரட், மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுவது. பின்னர், கோழி இனி இளஞ்சிவப்பு இல்லாதபோது, காய்களிகளோடு சேர்த்து, ஒரு நிமிடம் மட்டும் சமைக்கவும், முட்டைக்கோஸ் wilting செயல்முறை தொடங்க அனுமதிக்கிறது. கோழி மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை மீது சோயா சாஸை ஊற்றி, நன்கு சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும்.
* நேரம் சேமிப்பு குறிப்பு: நீங்கள் விரும்பினால், வெறுமனே உங்கள் சொந்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சிறு துண்டுகளாக ஒரு coleslaw கலந்து வாங்க.
08 ல் 03
முட்டை ரோல்ஸ் மடக்கு
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் அடுத்து, நீங்கள் முட்டை ரோல்ஸ் போட வேண்டும். நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது! இந்த அறிவுறுத்தல்கள் உங்கள் சொந்த முட்டை ரோல்ஸ் உருட்டிக்கொண்டு ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களை நடக்கும்.
ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் முட்டை ரோல் ரேப்பர்களால் ஒன்றை வைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள் (முட்டை ரோல் துணியால் தட்டையானதாக இருக்க வேண்டும்). முட்டை ரோல் ரேப்பரை வைக்கவும். முட்டை ரோல் மடிப்பு மையத்தில் கோழி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவையை 1/4 கப் பற்றி வைக்கவும்.
08 இல் 08
முட்டை ரோல் cont மடக்கு.
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் அடுத்து, முட்டைக்கோஸ் கலவை மூடி, மேல்நோக்கி நீங்கள் சுட்டி என்று போர்வையை மூலையில் மடிய. சிறிது முட்டைக்கோஸ் கலவையின் கீழ் முட்டை ரோல் மடக்குடன் அதைப் பாதுகாப்பதற்காக சமாளிக்கலாம்.
08 08
முட்டை ரோல் cont மடக்கு.
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் அடுத்து, மூடப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் கலவையை மையமாக நோக்கி முட்டை ரோல் போர்வையின் ஒவ்வொரு பக்கமும் மடக்கு. இதை ஒரு பக்கமாக மடக்குவதன் மூலம் இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்ற பக்கத்துடன் அதை இணைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உறை மடிப்பு வகையான இருக்க வேண்டும்!
08 இல் 06
முட்டை ரோல் cont மடக்கு.
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் பின்னர், முள் ரோல் உருட்டவும், அது பரவியது வரை, போர்வையை மேல் நோக்கி நகரும். திரையின் முடிவைப் பெறுவதற்காக, உங்கள் விரல்களை சிறிது தண்ணீரால் ஈரப்படுத்தலாம். முட்டை ரோல் மேற்பரப்பில் மேற்பரப்பில் தண்ணீர் ஒரு பிட் தேய்க்கவும், மற்றும் இடத்தில் முட்டை ரோல் முடிப்பு இறுதியில் தட்டி. இந்த செயல்முறையை மீதமுள்ள முட்டை ரோல் ரேப்பர்கள் மற்றும் நிரப்புதல் மூலம் தொடரவும்.
08 இல் 07
பேக்கிங் முட்டை ரோல்ஸ் தயார்
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் சமையல் ஸ்ப்ரே உடன் பூசப்பட்ட ஒரு பெரிய பேக்கிங் தாள் மீது, மூடப்பட்ட முட்டை ரோல்ஸ், தண்டு-பக்க கீழே வைக்கவும். ஒரு நல்ல, மிருதுவான ஷெல் அடைய உதவி அதே முட்டை ரோல்ஸ் மேற்பரப்பில் சமையல் தெளிப்பு ஒரு தாராள அளவு ஸ்ப்ரே.
08 இல் 08
சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் பரிமாறவும்
கிம்பர்லி K. எலிஸ்டோன் இறுதியில், அடுப்பில் முட்டை ரோல்ஸ் வைக்கவும், மற்றும் முட்டை ரோல்ஸ் சிறிது பழுப்பு வரை, மற்றும் மிருதுவான வரை, பதினைந்து நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள. அடுப்பில் இருந்து அவற்றை அகற்றி உடனடியாக அவர்களுக்கு பரிமாறவும். அவர்கள் ஒரு சீன நறுமண சாஸ் துலக்கி பெரும் !
6 முட்டை ரோல்ஸ் தயாரிக்கிறது
ஒரு முட்டை ரோல் கலோரி 137, கொழுப்பு 3 கிராம், புரோ 13 கிராம், 15 கிராம் எடையை