காலையில் சாப்பிட தயாரான ஒரு உன்னத உணவை உன்னால் கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீ ஒரு விரலை தூக்கவேண்டாம்! இந்த மல்டி தானிய கலவையுடன், எளிதானது! நீ படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கலவைகளை ஒன்றிணைத்து கலப்பு தானிய தானியத்தின் ருசியான கிண்ணத்தில் எழுந்திரு.
இந்த செய்முறையை தேங்காய் கொண்டு இனிப்புடன் நான்கு விதைகள் உள்ளன. தானிய சமைப்பிற்கு சில உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி அல்லது திராட்சைகளை சேர்க்கலாம் அல்லது ஒரு இனிப்பான தானியத்தை விரும்பினால், 2 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை சேர்க்கவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/4 கோப்பை கோதுமை கிராக்
- 1/4 கப் எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ்
- 1/4 கப் தேங்காய், இனிப்புடன் அல்லது இல்லை
- 1/4 கப் முத்து பார்லி
- 1/4 கப் பழுப்பு அரிசி
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு, அல்லது சுவை வேண்டும்
- 3 கப் தண்ணீர்
அதை எப்படி செய்வது
- வெதுவெதுப்பான குக்கர் உள்பட கோதுமை உள்ளே நுழைகிறது.
- கிராக் பாத்திரத்தில் கிராக், ஓட்ஸ், தேங்காய், முத்து பார்லி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் உப்பை சேர்க்கவும்.
- தண்ணீர் சேர்க்க மற்றும் கலவை அசை.
- 7 முதல் 9 மணி வரை மூடி, சமைக்கவும்.
வேறுபாடுகள்
- சுமார் 1/4 கப் பருப்பு உலர்ந்த பழத்தை தானியங்களுடன் சேர்த்து கோதுமைப் பானையில் சேர்க்கவும்.
- வெட்டப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது இலவங்கப்பட்டை சர்க்கரை ஒரு அழகுபடுத்தலுடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 95 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 123 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 18 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |