பால் மற்றும் தானியம் பார்கள் பயணத்தின் போது சரியான முழுமையான காலை உணவு ஆகும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, எண்ணெய்கள், அல்லது பதனப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் இந்த பதிப்பு பேக்கேஜ் வகைக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகும். பதிலாக சேர்க்கைகள் இந்த செய்முறையை உண்மையான பால் பொருட்கள் பயன்படுத்துகிறது. கிரேக்க தயிர் மற்றும் பாக்டீரியா தானியங்கள் இந்த ருசியான காலை உணவை தயாரிப்பதற்கு எடுக்கும்.
நீங்கள் எந்த வகையான தானியத்தையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த செய்முறையை ஹனி நட் சீரியஸ் அல்லது மற்ற ஒத்த தானியங்களுக்கு அழைக்கிறது. எனினும், நீங்கள் ஓநாய் தேன் Bunches லக்கி குணத்தால் செய்ய இலவங்கப்பட்டை சிற்றுண்டி கிரஞ்ச் இருந்து எதையும் முயற்சி செய்யலாம். ஊட்டச்சத்துகளை அதிகரிக்கவும், ஒரு அழகான தோற்றத்தை உருவாக்கவும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம். இது ஒரு மிக எளிய மற்றும் பல்துறை சமையல்!
செய்முறை கிரேக்கம் தயிர் தேவை ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான தயிர் பயன்படுத்தலாம். கிரேக்க தயிர் மிகவும் உறிஞ்சப்பட்டு நீண்ட காலத்திற்கு திடமானதாக இருக்கும். இது வழக்கமான காயை விட புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் அது வடிகட்டப்படுகிறது. பெரும்பாலான வெண்ணிலா சுவையுள்ள yogurts இனிப்பூட்டப்படுகின்றன ஆனால் சில மற்றவர்களை விட இனிப்பான இருக்கும். நீங்கள் தயிர் ஒரு பிட் இனிப்பான செய்ய விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும்.
இந்த செய்முறையை பட்டை வடிவம் உருவாக்க உறைவிப்பான் பயன்படுத்துகிறது. அவர்கள் அழிந்துபோகிறார்கள் ஆனால் உருகுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் காலை பயணத்தில் எளிதில் உண்ணலாம், மேலும் அவை உறைவிப்பாளருக்கு 6 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் பெரிய தொகுப்புகளை செய்யலாம் மற்றும் அவற்றை வாரங்களுக்கு எளிதாக்குங்கள்! கோடைகால மாதங்களில் எந்த சமையற்காரர்களும் குறிப்பாக உதவியாக இருக்காது, ஏனென்றால் உறைவிப்பான் இந்த உறைகளை உறைவிப்பதற்காக நீங்கள் ஒரு அடுப்பு அல்லது அடுப்பில் வீட்டை வெப்பப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அவர்கள் உறைந்த பிறகு அவர்கள் தனித்தனியாக மூடப்பட்டிருக்கும். ஒரு ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச் unwrapping இது போன்ற எளிது! காலை உணவிற்கு ஐஸ் கிரீம் சாப்பிடுவதை நேசிப்பவர் யார்?
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- வெண்ணிலா கிரேக்கம் தயிர் 2 கப் (ஆடையெடு அல்லது முழு பால் தயிர்)
- தேன் 1 தேக்கரண்டி (விரும்பினால்)
- 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு (விரும்பினால்)
- 1 1/4 கப் தேன் நட் சீரியஸ் அல்லது மற்ற பெட்டி தானியங்கள், விதைகள் அல்லது கொட்டைகள் சேர்க்கப்படலாம்
அதை எப்படி செய்வது
- நீங்கள் விருப்ப பொருட்கள் சேர்க்கிறீர்கள் என்றால், அடுத்த படிகள் தொடங்கும் முன் தயிர் அவற்றை கலந்து. சில யோகோர் மற்றவர்களை விட இனிப்பானவர்கள் மற்றும் தேனீயின் கூடுதல் இனிப்பு தேவை இல்லை.
- காகிதத்தோல் காகிதத்தில் ஒரு ரொட்டி பான்னை வரிசைப்படுத்தவும். காகித கீழே மற்றும் பக்கங்களிலும் மறைக்க வேண்டும். இந்த படிநிலை அவசியம். காகித காகித இல்லாமல் பார்கள் பான் இருந்து நீக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்!
- ரொட்டி பான் கீழே உள்ள தயிர் மீது பரவும். அது முற்றிலும் கீழே உள்ளடக்கியது மற்றும் சமமாக பரவுகிறது உறுதி.
- தயிர் மீது தயிர் ஊற்ற. தயிர் சேர்த்து கொட்டி விடுவதற்கு ஒரு கரண்டியால் பயன்படுத்தவும், அது ஒன்றாக உறைந்துவிடும்.
- 4-8 மணி நேரம் உறைவிப்பான் அல்லது உறைந்த திடப்பொருளுக்கு உறைவிடம் உள்ள பிளாஸ்டிக் மடக்கு மற்றும் இடத்துடன் தளர்வாக மூடி வைக்கவும்.
- காகிதத் தாளின் பக்கங்களை உயர்த்துவதன் மூலம் ரொட்டித் துண்டுகளிலிருந்து பார்கள் அகற்றவும். ஒரு வெட்டுக் குழுவில் காகிதத்துண்டு காகிதத்தில் இருந்து பட்டை அகற்றவும். 6 பார்கள் வரை அகலமாக வெட்டவும்.
- மெழுகு காகிதத்தின் ஒரு தாள் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு பட்டையும் போர்த்தி. ஒரு பெரிய ziplock பையில் மூடப்பட்டிருக்கும் பார்கள் வைக்கவும். உறைவிப்பான் மீது பார்கள் திரும்பவும் அல்லது இப்போதே ஒருபோதும் அனுபவிக்கவும்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 84 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 11 மிகி |
| சோடியம் | 86 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 12 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |