Quinoa casseroles உள்ளது - இது அசாதாரண தானியத்தின் சிறந்த பயன்கள் ஒன்று இருக்கலாம். வேகவைத்த போது இது ஒரு பெரிய அமைப்புமுறையாகும், மேலும் அதை நீங்கள் சேர்க்கும் பொருளின் சுவை உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த பணக்கார, வசதியான Casserole உள்ளது, கீரை கொண்டு, pecans, உலர்ந்த cranberries மற்றும் chorizo தொத்திறைச்சி. இந்த casserole ஒரு சிறந்த சைவம் முக்கிய நிச்சயமாக தொத்திறைச்சி இல்லாமல் தயார். இது வறுத்த வான்கோழிக்கு சிறந்த சுவையாகும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் quinoa
- 2 கப் கோழி குழம்பு (அல்லது காய்கறி வகை காய்கறி சாறு)
- 1/2 கப் உலர்ந்த cranberries
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- Chorizo தொத்திறைச்சி 3 இணைப்புகள், casings நீக்கப்பட்டது
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் பூண்டு
- 6 கப் கீரை இலைகள்
- 3 தேக்கரண்டி தண்ணீர்
- 6 அவுன்ஸ் கிரீம் சீஸ், மென்மையாக
- 2 முட்டை
- 1/2 தேக்கரண்டி சீரகம்
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட pecans
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 4 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், உருகிய
அதை எப்படி செய்வது
- கோழி குழம்பு ஒரு சிஸ்பன் உள்ள quinoa வைக்க மற்றும் ஒரு இளங்கொதிவா கொண்டு. கினோவா 15-20 நிமிடங்கள் வரை, திரவ அனைத்து உறிஞ்சப்பட்டு வரை குக். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, கஞ்சாவைக் கரைக்கவும். கவர் மற்றும் ஒதுக்கியது.
- ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு கனமான வாணலியில் சேர்க்கவும் மற்றும் நடுத்தர வெப்பம் மீது வைக்கவும். அவர்கள் சமைக்கும் போது ஒரு மர கரண்டியால் அல்லது கடற்பாசி அவர்களை crumbling, sausages சேர்க்கவும். பழுப்பு வரை குவார்ட்டர் குக்கீகள். வாணலிலிருந்து நீக்கி, ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- அதே வாணலியில் பூண்டு சேர்த்து நறுமணம் வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் சுருக்கமாக சமைக்கவும். கீரை மற்றும் 3 தேக்கரண்டி தண்ணீர் சேர்க்கவும் மற்றும் கீரை உறிஞ்சப்படும் வரை தண்ணீர் நீராவி. கீரை நீக்க, முற்றிலும் வாய்க்கால் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அறுப்பேன்.
- Preheat அடுப்பில் 350 டிகிரி. கினோஸாக சேர்த்து பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கீரை சேர்க்கவும். கிரீம் சீஸ், முட்டை, சீரகம், மிளகு, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை ருசிக்க வேண்டும்.
- உருகிய வெண்ணெய் ஒரு casserole டிஷ் கீழே மற்றும் பக்கங்களிலும் தூரிகை. தேக்கரண்டி quinoa கலவையை சிறிது casserole (டிஷ் ஒரு மாஷ் quinoa கீழே), மற்றும் மீதமுள்ள உருகிய வெண்ணெய் கொண்டு தூறல்.
- சுட்டுக்கொள்ளவும், சூடான வரை 25-30 நிமிடங்கள் வரை வதக்கவும்.
- அடுப்பில் இருந்து நீக்கி சூடாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 399 |
| மொத்த கொழுப்பு | 34 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| கொழுப்பு | 125 மிகி |
| சோடியம் | 562 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 16 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 12 கிராம் |