காளான்கள், பனி பட்டாணி, பெல் மிளகு மற்றும் ஒரு சிவப்பு ஒயின் மற்றும் டிஜோன் வெனிகிரேட் டிரஸ்ஸில் புதிய வோக்கோசு உட்பட புதிய காய்கறிகளுடன் ஒரு வீட்டில் பாஸ்தா சாலட் ரெசிப்பி. இந்த ஒரு கொழுப்பு-இலவச டிஜான் கடுகு பயன்படுத்த என்றால், இந்த செய்முறையை கூட பசையம் உணர்திறன் அந்த ஏற்றது, ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, சைவ மற்றும் சைவ பாஸ்தா சாலட் செய்முறையை உள்ளது.
கோதுமை உணவு கவுன்சில் ரெசிபி மரியாதை.
பாஸ்தா சாலடுகள் போல? இந்த இறைச்சி இலவச பாஸ்தா சாலட் சமையல் பாருங்கள்:
- பெல் மிளகுத்தூள், ஆலிவ் மற்றும் கூனைப்பூக்கள் கொண்ட கிளாசிக் இத்தாலிய பாஸ்தா சாலட் செய்முறையை
- நல்ல மென்மையானது பாதாட சாலட் செய்முறையை
- புதிய அஸ்பாரகஸ் பாஸ்தா சாலட் செய்முறையை
- கருப்பு ஆலிவ்ஸ் மற்றும் ஃபாபா சீஸ் கொண்ட பாஸ்தா சாலட்
- கூனைப்பூ இதயங்களை கொண்டு கிரீமி சைவ பாஸ்தா கலவை செய்முறையை
- கோடை வெண்ணெய் மற்றும் ரோட்டினி சைவ பாஸ்தா சாலட்
- ஆரோக்கியமான collard கீரைகள் எளிதாக வில் டை பாஸ்தா சாலட்
- பெல் மிளகுத்தொட்டிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றைக் கொண்ட இறைச்சி பாஸ்தா ப்ரிமாவர் சாலட்
- சிறுநீரக பீன்ஸ் கொண்ட விரைவான மற்றும் எளிதான சைவ பாஸ்தா சாலட்
- முயற்சி செய்ய இன்னும் சைவ மற்றும் சைவ பாஸ்தா சாலட் சமையல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 8 அவுன்ஸ் வேகன் சக்கரங்கள், ரோட்டினி அல்லது மற்ற நடுத்தர பாஸ்தா வடிவம்
- 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
- 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
- 2 தேக்கரண்டி டிஜோன் கடுகு
- 1 டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு
- 1 தேக்கரண்டி தைம்
- 1/4 கப் புதிய நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு
- 4 அவுன்ஸ் புதிய காளான்கள், வெட்டப்படுகின்றன
- 1 கப் பனி பட்டாணி, வெட்டப்பட்டது
- 1/2 சிவப்பு பெல் மிளகு, நறுக்கப்பட்ட
- 1/2 மஞ்சள் மணி மிளகு, வெட்டப்பட்டது
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- தொகுப்பு திசைகளில் படி பாஸ்தா தயார்; வாய்க்கால். குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும், நன்கு வற்றவும்.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், தாவர எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, வினிகர், கடுகு, ஆர்கனோ, தைம், வோக்கோசு, மற்றும் காளான்கள் கலந்து. பனி பட்டாணி, மிளகு, மற்றும் பாஸ்தா சேர்க்கவும்; முற்றிலும் கலந்து. ஒரு மணி நேரம் குளிர்விக்கவும், பரிமாறவும்.
- பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் புதிய வோக்கோசு கொண்ட குளிர் காளான் பாஸ்தா கலவை ஆறு servings செய்கிறது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 209 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 156 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 33 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |