இந்த வேகவைத்த ஸ்பாகெட்டி கேஸெரோல் அந்த எளிய, ஒரு டிஷ் சாப்பாடு ஒன்றாகும், இது முழு குடும்பத்திற்கும் வேண்டுகோள். பல சுடப்பட்ட ஸ்பாகெட்டி சமையல் இறைச்சிக்காக அழைக்கப்பட்டாலும், இது ஒரு இறைச்சிக்காக உள்ளது, எனவே இது காய்கறிகளுக்கு அல்லது ஒரு வரவு செலவு திட்டத்தில் சரியானது.
மெதுவான வேகவைத்த ஸ்பகெட்டி காசரோல்: ஹார்டி ஹ்யூம் ஹார்டி எப்படி
இந்த எளிய இன்னும் சுவையான உணவுக்கு புரதத்தை சேர்க்க, இந்த செய்முறை முட்டை, பால், மற்றும் சீஸ் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் ஸ்டோர் வாங்கி ஸ்பகெட்டி சாஸ் இளங்கொதிவாவதை அனுமதிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், ப்ரோக்கோலி (ஒரு கப் பருப்பு ப்ரோக்கோலி முழுவதுமாக புரதத்தில் சுமார் 3 கிராம் உள்ளது) மற்றும் காளான்கள் (புரதத்தின் கிட்டத்தட்ட 2 கிராம் நறுக்கப்பட்ட காளான்கள் ). பல மளிகை கடைகளில் இப்போது முன் பருப்பு மற்றும் முன் கழுவி காய்கறிகள் விற்கின்றன, எனவே சோதனைக்கு பயப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளை அதிகம் சேர்க்கலாம், ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள், இந்த செய்முறையிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டியதில்லை - அது சுவையாக இருக்கிறது.
அடுப்பில் கேசெரோல் டிஷ் ஒன்றுக்கு முன், நீங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மிகவும் தாராளமாக இருக்க முடியும். உன் வாயை நீரை உருவாக்குவதற்கு ஒரு கேசெல்லோல் மேல் தங்க பொன்னுடனான கசியும் மேலோட்டத்தைப் போன்ற ஒன்றுமில்லை. இறுதியாக முடிந்ததும், ஒரு பச்சை சாலட் ( சீசர் சாலட் இந்த செய்முறையுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது) மற்றும் சில புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பூண்டு ரொட்டி ஆகியவற்றைப் பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 16 அவுன்ஸ். பழங்கால
- 2 28 அவுன்ஸ். ஜாடிகளை ஸ்பாகட்டி சாஸ்
- 1 பெரிய முட்டை
- 1/2 கப் பால்
- 2-1 / 2 கப் துண்டாக்கப்பட்டன
- mozzarella சீஸ் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட இத்தாலிய சீஸ் கலவை
அதை எப்படி செய்வது
- 350 எஃப் செய்ய அடுப்பில் Preheat
- கொதிக்க தண்ணீர் ஒரு பெரிய பானை கொண்டு. ஸ்பகெட்டி சேர்க்கவும், மற்றும் தொகுப்பு திசைகளை விட 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். நன்றாக வாய்க்கால் (ஆனால் குளிர்ந்த நீர் துவைக்க வேண்டாம், அனைத்து விண்மீன் கழுவ வேண்டும்).
- 9 x 13 பேக்கிங் டிஷ் கீழே உள்ள ஸ்பாகெட்டி சாஸ் ஒரு ஜாடி அரை ஊற்ற.
- முட்டை மற்றும் பால் ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் அடிக்க. முட்டை மற்றும் பால் கலவையை மீதமுள்ள ஸ்பாகட்டி சாஸ் சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு. சாஸ் கலவைக்கு வடிகட்டிய ஸ்பாகெட்டிவைச் சேர்க்கவும், கோட் அதைத் தூண்டும்.
- தயாரிக்கப்பட்ட பாணியில் ஆரவாரமான கலவையை பரப்புங்கள். ஸ்பாகெட்டி கேஸெரோலைப் பொறுத்தமட்டில் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் வெட்டவும்.
- Casserole bubbly மற்றும் சீஸ் தங்க பழுப்பு உள்ளது வரை, ஆரவாரமான casserole 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள. ஸ்பாகெட்டி கேசெரோல் ஓய்வுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு விடுங்கள்.
- பிரிவுகள் பிரித்து ஒரு சாலட் மற்றும் / அல்லது பூண்டு ரொட்டி உடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 361 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 89 மி.கி |
| சோடியம் | 130 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 54 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 21 கிராம் |