ஓவென் barbecued கோழி ஒன்று ஒன்றாக தூக்கி ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் அந்த சமையல் ஒன்றாகும். நீங்கள் எந்த சிறப்பு பொருட்கள் அல்லது கருவிகள் தேவையில்லை. நீங்கள் கோழி, பார்பெக்யூ சாஸ் மற்றும் ஒரு அடுப்பில் இருந்தால், நீங்கள் இந்த அடுப்பு BBQ கோழி செய்யலாம் .
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1-1 / 2 முதல் 2 பவுண்டுகள் கோழி மார்பகங்கள், தொடைகள் மற்றும் டிரம்ஸ்கிங்குகள்
- 1/2 டீஸ்பூன். கோஷர் உப்பு
- 1/2 டீஸ்பூன் மிளகு
- 1 கப் பார்பெக்யூ சாஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 375 டிகிரி F.
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது கனமான வாணலியில் அல்லது கிரில் பாணியில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
- உப்பு மற்றும் மிளகு பருவத்தை சீசன்.
- கிரில் பான் சூடாகும்போது, கோழி சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பழுப்பு நிறமாக வரை பேக்கிங் டிஷுக்கு மாற்றவும்.
- கோழி மீது சமமாக பரவி பார்பிக்யூ சாஸ்.
- அலுமினிய தகடு கொண்டு டிஷ் மூடி. 30 நிமிடங்கள் அல்லது கோழி வரை சமைக்கப்படும் வரை சுட வேண்டும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 397 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 111 மி.கி |
| சோடியம் | 787 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 20 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 35 கிராம் |