இந்த 5-மூலப்பொருள் கலவையை நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தைச் சேர்ப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக உணவளிக்கும் புரோட்டீனின் மிகச் சிறிய புரதத்தை திருப்புவீர்கள். இது குளிர்சாதனப் பெட்டியில் குறைந்தபட்சம் 5 நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.
நீங்கள் ஒரு boilerplate marinade விரும்பினால், இது தான். கோழி , பன்றி இறைச்சி , இறால் , மற்றும் மீன் எந்த வகையான சரியான. குறைந்தது 4 மணிநேரங்களுக்கு கோழி இறைச்சியைச் சமைக்கவும், எலும்பு-துண்டுகளாகவும், இறால் 30 நிமிடங்களுக்கு 1 மணிநேரத்திற்கும் 30 நிமிடத்திற்கும் மீதும் இறக்கவும். கடுகு, இறைச்சியை குழப்பிக்கொள்ள உதவுகிறது, இது மிகவும் அடர்த்தியாக இருக்கும், எனவே இது உணவுக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.
ஒரு Garlicky கார்டன் பாஸ்தா சாலட், Slivered Wedge சாலட் அல்லது ஒரு நவீன கிரேக்கம் சாலட் பரிமாறவும். இது ஒரு பெரிய சாலட் ஆடை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் ஆலிவ் எண்ணெய் (கூடுதல் கன்னி)
- 2 வெங்காயம் (துண்டு துண்டாக்கப்பட்டவை)
- 2 பூண்டு கிராம்பு (
- இறுதியாக துண்டு துண்டாக்கப்பட்டவை)
- 3 எலுமிச்சை
- சுமூகமான மற்றும் சாறு)
- 3 தேக்கரண்டி டிஜோன் கடுகு
- கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிதாக மிளகு மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு மூடி ஒரு குவளை ஒரு கிண்ணத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய், வெங்காயம், எலுமிச்சை அனுபவம் மற்றும் சாறு, கடுகு, மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு வைத்து. துண்டிக்கவும் அல்லது நன்கு கலக்கவும் குலுக்கல்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 208 |
| மொத்த கொழுப்பு | 18 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 142 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 11 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |