இந்த எளிமையான பார்மெசான் மற்றும் மூலிகை பூசிய கோழி குடும்பம் நேசிக்கும் ஒரு பெரிய தினசரி உணவு செய்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி உடன் பரிமாறவும். அல்லது, ஒரு marinara சாஸ் சேர்க்க மற்றும் கோழி மீது சில மொஸெரெல்லா சீஸ் உருக மற்றும் ஆரவாரத்துடன் அதை பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 போதாத கோழி மார்பக பாதிப்புகள்
- 3 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் உருகிய
- 1 கப் வெற்று உலர் ரொட்டி crumbs
- 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
- 1/2 தேக்கரண்டி வெங்காயம் தூள்
- 1/2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த இலை துளசி
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த வோக்கோசு செதில்களாக
- 1/2 கப் புதிய grated Parmesan சீஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- சிறிது சிறிதாக ஒரு மேலோட்டமான பேக்கிங் டிஷ். வெப்ப அடுப்பில் 375 °.
- பிளாஸ்டிக் மடக்கு மற்றும் தாளில் மெதுவாக மெல்லிய பவுண்டுகளுக்கு இடையில் கோழி மார்பகங்களை வைத்து பின் தடிமனாக தட்டவும். உருகிய வெண்ணெய் உள்ள டிப் கோழி துண்டுகள்; உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கோழி துண்டுகள் இருபுறமும் தூவி.
- உணவுச் செயலி உள்ள மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து ஒரு சில தடவை துளசி, பர்மேஷான் சீஸ் சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கப்பட்டு, இன்னும் அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும்.
- மடிப்பு காகித அல்லது தட்டு ஒரு தாள் மீது வெளியே ஊற்ற.
- தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் டிஷ் உள்ள பிரெட்க்ரம்ப் கலவையை மற்றும் இடத்தில் கோட் துண்டுகள் கோட்.
- சுமார் 25 நிமிடங்கள் கோழிக்குச் சுட்டுக்கொள்ளவும், அல்லது கோழி சமைக்கும் வரை சமைக்கப்படும் வரை, சமைக்கும் நேரத்தில்தான் சமைக்கவும். கோழி மிக மெலிந்திருந்தால், 20 நிமிடங்களுக்குள் அன்பே சோதிக்கவும்.
4 சேவை செய்கிறது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1423 |
| மொத்த கொழுப்பு | 83 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 27 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 32 கிராம் |
| கொழுப்பு | 450 மி.கி. |
| சோடியம் | 793 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 21 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 139 கிராம் |