டின்னர் எளிதாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் குறைவாக 10 பொருட்கள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகள் கையாள்வதில் போது, அது எளிதாக இருக்க முடியும்! பஃப்பல் சிக்கன் அடைத்த சீமை சுரைக்காய் படகுகள் எளிய, ஆரோக்கியமான, மற்றும் எருமை விங் சுவையை கொண்டு வெடிக்கிறது. அவர்கள் உற்சாகமான மற்றும் உற்சாகமான மற்றும் உங்கள் அனைத்து பசி திருப்தி! இந்த இரவு உணவை செய்ய நீங்கள் ஒரு பேக்கிங் டிஷ் மற்றும் ஒரு வாணலி மட்டுமே தேவை!
சுக்ஷிணி படைகள் குறைந்த கார்பன் உணவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்களை மிகவும் கவர்ச்சியானது என்று நினைத்துக் கொண்டு உங்களை ஏமாற்றும் போது! இது கிரீமி மற்றும் சீஸி தான் ஆனால் அதற்கு பதிலாக ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா, அது சீமை சுரைக்காய் தான்! இந்த செய்முறையை Ketogenic உணவு அல்லது மற்ற குறைந்த கார்பெட் உணவு எளிதாக வேலை செய்யலாம். நீங்கள் சீஸ் பொருட்கள் விலக்க முடியும் மற்றும் அது ஒரு எளிமையான Paleo உணவு நட்பு உணவு! இது குடும்பம் ஒரு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாரத்தில் உணவு தான்! நீங்கள் பணியாற்றத் தயாராக இருக்கும் சமயத்தில் அது முன்னெடுக்கப்பட்டு, சுடப்படும். வெறுமனே டிஷ் தயார், நீங்கள் பணியாற்ற தயாராக இருக்கும் வரை 1 நாள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் படலம் மற்றும் கடையில் மறைக்க!
நீங்கள் எளிதாக துண்டாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா அல்லது மற்ற க்ரீம் அல்லது மெல்லிய பாலாடைக்கட்டிகளுக்கு வேகவைக்க முடியும். நீல பாலாடை, பண்ணையில் அலங்காரம் ஒரு தூறல் பதிலாக முடியும்! ஸ்காலியல் அழகாக தோற்றமளிக்கும் ஆனால் தேவைப்பட்டால் தவிர்க்கப்படலாம்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 நடுத்தர அளவுள்ள சீமை சுரைக்காய்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- தரையில் கோழி அல்லது துருக்கி 1 பவுண்டு
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த பண்ணையில் சுவையூட்டும்
- எருமை சாரி 1/2 கப் அல்லது ஃபிராங்க் ரெட் ஹாட் சாஸ் மற்றும் வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி
- கிரீம் சீஸ் 4 அவுன்ஸ், மென்மையாக
- 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட cheddar அல்லது மான்டேரி ஜாக் மற்றும் cheddar கலப்பு
- 1/4 கப் நீல சீஸ் உடைந்து விடும்
- 1 வெட்டு, வெட்டப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat 400 F க்கு அடுப்பு. சமையல் ஸ்ப்ரேயுடன் 9 x 13 பேக்கிங் டிஸை கிரீஸ் செய்யுங்கள்.
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் ஒரு நடுத்தர வடு வெப்பம். ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும், பின்னர் பாண்டில் தரையில் கோழி சேர்க்கவும், சமையல் செய்யும் போது அதை உடைக்கவும். கோழி முழுமையாக சமைக்கப்படும் வரை குக்கீ, தேவைக்கேற்ப கிளறி. வெப்பத்திலிருந்து கோழி நீக்கவும் (இது அத்தியாவசியமானது ஏனெனில் சூடான சாஸ் அடுப்பில் சமைக்கப்படுவதால் காற்று மிகவும் காரமானதாகிவிடும்!)
- தரையில் கோழிகளுக்கு பண்ணையில் வெண்ணெய், கிரீம் சீஸ், மற்றும் சாங் சாஸ் சேர்க்கவும். முற்றிலும் கலவைகளை கலக்க வேண்டும்.
- அரை நீளமுள்ள அரைப்புள்ளியுடன் ஒவ்வொரு சீமை சுரைக்காய் வெட்டவும். ஒவ்வொரு அரைப் பருப்பு விதையுடனும் சுருக்கமாக அடுக்கி வைக்கவும்.
- தடவப்பட்ட பேக்கிங் டிஸில் சீமை சுரைக்காய் வைக்கவும். அனைத்து சீமை சுரைக்காய் பகுதிகளுக்கும் இடையில் கோழி கலவையை பிரிக்கவும், அவை பூர்த்தி செய்யப்படுவதை நிரப்புகின்றன. துண்டாக்கப்பட்ட கரடுமுரடான அல்லது மற்ற கலந்த சீஸ் கொண்ட ஒவ்வொரு சீமை சுரைக்காய் அரை மேல் தெளி.
- அலுமினிய தாளில் பேக்கிங் டிஷ் மூடி, preheated அடுப்பில் வைக்கவும். 15-20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது சீஸ் உருகிய வரை மற்றும் சீமை சுரைக்காய் மூலம் சமைக்கப்படும் வரை. மிருதுவான தன்மை தேவைப்பட்டால் மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு படலம் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளவும். நீல சீஸ் துண்டிக்கப்பட்டதும், வெட்டப்பட்ட வெங்காயத்தோடு தெளிக்கவும். உடனடியாக சேவை செய்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 938 |
| மொத்த கொழுப்பு | 71 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 32 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 29 கிராம் |
| கொழுப்பு | 262 மிகி |
| சோடியம் | 1,976 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 9 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 67 கிராம் |