உங்கள் உணவில் சர்க்கரை குறைக்க 5 எளிய வழிகள்

சர்க்கரை நீங்கள் அதை எதிர்பார்க்க முடியாது என்று உணவுகள் மறைக்கப்படும். இது சாலட் ஒத்தடம் இருந்து ரொட்டி பால் பொருட்கள் இருந்து எல்லாம் உள்ளது. அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு நோய் மற்றும் நோய் பங்களிக்கிறது, எங்கள் ஆற்றல் எங்களுக்கு zaps மற்றும் எங்கள் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒருங்கிணைப்பு தலையிடுகிறது. எங்கள் உட்கொள்ளல் குறைப்பது என்பது நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். சர்க்கரை பொதுவாக நமது அன்றாட உணவு பொருட்களில் காணப்படும் போது இது செய்ய கடினமாக உள்ளது. உங்கள் தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

முதலாவதாக, நீங்கள் வாங்கிய தயாரிப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மூலப்பொருட்களை உள்ளடக்கிய லேபிள்களைப் படித்து, அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் சர்க்கரைத் தேடுங்கள். பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் ஆகியவை சர்க்கரை பெயர்களாக இருப்பதை அறிந்திருங்கள். இன்று உங்கள் உணவில் சர்க்கரையை ஒழுங்கமைக்க ஐந்து எளிய வழிமுறைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

• 05 ல் 05

  உங்கள் சொந்த வேகவைத்த பொருட்களை சுட்டுக்கொள்ள

  ரொட்டி, மச்சின்கள் மற்றும் குக்கீகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேமித்து வைத்திருப்பதைக் காட்டிலும் சிறந்த தேர்வு ஆகும். இந்த உணவுகள் பேக்கிங் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பதாகும். செய்முறையை அழைப்பதற்கு சர்க்கரை மட்டுமே பாதியாகப் பயன்படுத்துங்கள். பெரும்பாலும் இந்த திருத்தத்தை இறுதி தயாரிப்புக்கு சிறிய வேறுபாடு இல்லை. நீங்கள் வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படும் சர்க்கரை அதிக அளவு தவறவிடக்கூடாது என்பதையும், சுடப்பட்ட நல்லது மிகவும் இனிமையாக இருக்கும் என்பதையும் காண்பீர்கள்.

  நீங்கள் சர்க்கரை அளவு சமையல் குறைக்க முடியும் மற்றும் அது இன்னும் நன்றாக மாறிவிடும். இதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், முதன்முதலில் சமையல் முறையில் காணப்படும் பெரிய அளவுகளை வெட்டினால் தொடங்குங்கள். உங்கள் செய்முறையை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சர்க்கரை சர்க்கரைக்கு அழைத்திருந்தால், பாதி அளவு வெட்டி, இனிப்பு அல்லது நுண்துறையில் குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், பார்க்கவும்.

  சர்க்கரை இல்லாத உணவுப் பகுதியானது உங்கள் தட்டுகளை மெதுவாக மாற்றியமைக்கிறது, அதனால் இனிப்பு சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவு மிகவும் சுவாரசியமாக இருக்கிறது. பயன்படுத்தக்கூடிய பல மாற்று இனிப்பு வகைகள் உள்ளன, அவை பரிசோதித்து மதிப்புள்ளவை. ஸ்டீவியா பேக்கிங்கிற்கான உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கவில்லை என்றாலும், கருப்புமால்ட் வெல்லம் அடிக்கடி.

• 02 இன் 05

  புதிதாக அழுகிய சாறு குடிக்கவும்

  சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கலந்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் அதிகமாக உள்ளன. பலர் எந்த இயற்கை பழங்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை, பெரும்பாலும் நிறங்கள் மற்றும் ரசாயன சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளனர். ஏன் உங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடாது?

  எலெக்ட்ரிக் ஜூஸர்கள் பொதுவாக கடைகளில் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. ஒரு புதிதாக அழுகிய சாறு வெள்ளை சர்க்கரை கொண்டிருக்காது மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நீ சாறு அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டு. உங்கள் ஆரோக்கியமான ஆற்றலை உங்கள் ஆரோக்கியமான ஆற்றலுடன் கூடிய ஆயுட்காலம் முழுவதுமாக வைத்திருக்கவும் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

  நீங்கள் தயார் செய்யக்கூடிய சிறந்த சாறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு முறை ஒரு பச்சை தேவி சாறு செய்து, இனி ஒருபோதும் பேக்கேஜட் சாறு குடிக்க முடியாது. முடிந்தவரை வண்ணமயமான, புதிய மற்றும் கரிம என்று juicing பொருட்கள் தேர்வு. முழுமையாக அவற்றை சுத்தம் மற்றும் சீக்கிரம் சாறு குடிக்க.

• 03 ல் 05

  மூடப்பட்ட சாண்ட்விச்களுக்கு லெட்டசைப் பயன்படுத்தவும்

  வணிக ரொட்டி மற்றும் மறைப்புகள் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் சோடியம். நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும் வெள்ளை கோதுமை மாவுகளைப் பயன்படுத்தி பெரும்பாலானவை செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, அது விரைவாக வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் விரைவாக அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவில் சர்க்கரை குறைப்பதில் உங்கள் உணவில் வெள்ளை மாவு அளவு வரம்பிடலாம்.

  நீங்கள் மற்றொரு சாண்ட்விச் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சாண்ட்விச் உள்ளடக்கங்களை ஒரு இலைக்குள் போட முயற்சிக்கவும். பாஸ்டன் அல்லது ரெட் லீஃப் போன்ற லெட்டூஸ்கள் சிறந்த சாண்ட்விச் மறைப்புகளாக செயல்படுகின்றன. Collard கீரைகள் ஒரு ஃபாலாபல் சாண்ட்விச் அல்லது உள்ளடக்கங்களை சமமாக ஹார்டிக்கு மிகவும் பயன்மிக்கவை. இவை மற்றபடி சலிப்பு வெள்ளை ரொட்டி சாண்ட்விச் ஒரு புதிய சுவையை வழங்கும்.

• 04 இல் 05

  யோகர்ட் மாற்று மூலம் பரிசோதனை

  பல yogurts மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் சர்க்கரை அதிக அளவு உள்ளன, குறிப்பாக சுவையூட்டிகள் என்று. ஒரு வெற்று முழு கொழுப்பு தயிர் குறைவான சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது. சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய, அதை வாங்குவதற்கு முன்பு, தயிர் தொகுப்பில் உள்ள மூலப்பொருள் பட்டியலைப் படிக்கவும். அல்லாத பால் உணவுகள், வெற்று கிரேஜிக் தயிர் அல்லது கெஃபிர் ஆகியவற்றைப் பரிசோதித்து அதிக சர்க்கரைக் தயிர் கொண்ட பரிசோதனைகள். நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான தயிர் பழம் சுவையை இழந்துவிட்டால், பின் புதிய பெர்ரி அல்லது புதிய பழங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.

  உங்கள் தயிர் என்ன என்பது பற்றி முழுமையாகத் தெரிந்து கொள்ள , உங்களுடைய சொந்த தயாரிப்பை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

• 05 05

  மேலும் ரா உணவை சேர்த்துக்கொள்

  மூல உணவுகள் பிரமாதமாக வெளிப்படையானவை. அவர்கள் லேபிள்களோடு வரவில்லை, மேலும் சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து விடுபடவில்லை. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்டிருந்தால், சர்க்கரை, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஊட்டச்சத்துக்கள், அமைப்புமுறை, துர்நாற்றம் மற்றும் ஒரு இயற்கை இனிப்பு ஆகியவை அவற்றின் சொந்தம். சில சர்க்கரைகளில் இயற்கை சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பினும், முழு பழம் கொண்டிருக்கும் ஃபைபர் மற்றும் புரதம் அதன் செரிமானத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, இன்சுலின் கூர்முனை தவிர்க்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் ஒரு சில மூல உணவுகள் சேர்த்துக்கொள்வதால் உங்கள் வெள்ளை சர்க்கரை பசி மற்றும் ஜாஸ் ஆகியவற்றை உடனடியாக உங்கள் சாப்பாட்டின் சுவையைத் தடுக்க உதவும்.

  மேலும் மூல உணவுகள் சேர்த்து ஒரு கப்கேக் பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் அடைவதற்கு அல்லது இது முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட் செய்யப்பட்ட ஒரு பக்க சாலட் என்று அர்த்தம். மூல உணவுகள் மற்றும் எப்படி உங்கள் சுவைக்கு பொருந்தும் என்று மூல சமையல் தயார் செய்ய பற்றி மேலும் அறிய.