எளிதாக சைவ உணவு (மற்றும் ஆரோக்கியமான- ish அல்லது குறைந்தது ஆரோக்கியமான- ER) குறைந்த கொழுப்பு சுடப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக. நீங்கள் வேகமாக உணவு பிரஞ்சு பொரியலாக ஒரு உயர் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உபசரிப்பு ஏங்கி என்றால், ஆரோக்கியமான சுட்டது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக இந்த காய்கறி செய்முறையை முயற்சி மற்றும் அவர்கள் உங்கள் பசி திருப்தி இல்லை என்றால் பார்க்க. இந்த ஆரோக்கியமான வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியானது ஒரு ஆழமான வறுத்த பதிப்பை விட கொழுப்பில் மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது மற்றும் தயாரிக்க மிகவும் விரைவாக இருக்கிறது. இந்த செய்முறையை நீங்கள் வழக்கமான உப்பு மற்றும் பருவகால உப்பு பயன்படுத்த முடியாது என, இந்த சுட செய்யப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக அதே பசையம் இல்லாத உள்ளன, சைவ, சைவமாக உள்ளது.
குழந்தைகள் உன்னுடைய வேகவைத்த பொரியல்களை மிகவும் நேசிப்பார்கள். ஆதாரம் வேண்டுமா? இந்த செய்முறையை பரிசோதித்த ஒரு நபர் இந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியைப் பற்றி சொன்னார்: "சூப்பர் சுலபம் மற்றும் குழந்தைகள் அவர்களை நேசித்தார்கள்!" மற்றும் நான் உன்னை மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் கூட சாப்பிடுவேன்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 பெரிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெட்ஜ் அல்லது வறுக்கவும் வடிவங்கள் வெட்ட, எனினும் நீங்கள் விரும்புகிறேன்
- 1 டீஸ்பூன் நல்ல தரமான ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி சீரகம்
- கோழி காய்ந்த மிளகு (விருப்ப, ஆனால் ஒரு நல்ல சிறிய கிக் சேர்க்கிறது)
- 1/4 டீஸ்பூன் மிளகு
- 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு அல்லது பருப்பு உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- முதல், உங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக தயார், 400 டிகிரி முன் அடுப்பில் வெப்பம்.
- அடுத்து, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் மற்றும் வெட்டுக்கிளி உள்ள வெட்டு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைக்கவும். பின்னர், அனைத்து பருவங்களுடனும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆடையை தெளிப்போம்: சீரகம், கேசீன் மிளகு, மிளகு, உப்பு அல்லது பருப்புத்தண்ணீர். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு எண்ணெய் மற்றும் அனைத்து மசாலாகளிலும் சமமாக பூசப்பட்டு வரை மெதுவாக ஒன்றாக டாஸில். நீங்கள் விரும்பினால், இன்னும் கொஞ்சம் அல்லது குறைவாக எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தி சேர்க்க முடியும்.
- ஒரு சூடான உருளைக்கிழங்கை ஒரு பேக்கிங் தாள் மற்றும் ஒரு சூடான அடுப்பில் சுடுவதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள், அல்லது செய்யப்படும் வரை, ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை தூக்கி அல்லது பான்னை திருப்புவது அவற்றிற்கு சமமாக பேக்கிங்காக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
நான் தனிப்பட்ட முறையில் உண்மையில் இந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக சாப்பிட சாப்பிட விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் கெட்ச்அப், ஒரு பண்ணையில் அலங்காரம் டிப் அல்லது பார்பெக்யூ சாஸ், அல்லது ஒருவேளை ஒரு தேன் கடுகு கொண்டு பணியாற்ற முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியமான வேகன் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 78 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 311 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 11 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |