இந்த இதயமுள்ள மிளகாய் கொண்ட சீஸ் பட்டாசுகளுக்கு நான் சேவை செய்ய வேண்டும். உங்கள் மிளகாய் தடிமனாக விரும்பினால், 1 தேக்கரண்டி சோள மாஸ்க் சேர்த்து 1/4 கப் தண்ணீர் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும், பின்னர் கடைசி 30 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 lb. தரையில் மாட்டிறைச்சி அல்லது தரையில் பன்றி இறைச்சி சாஸ்
- 2 வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் தண்ணீர்
- 3 (14 அவுன்ஸ்) கேன்கள் பச்சை மிளகாய் சேர்த்து தக்காளி துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 1 டீஸ்பூன். மிளகாய் தூள்
- 2 (15 அவுன்ஸ்.) சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ், கழுவுதல் மற்றும் வடிகட்டிய
அதை எப்படி செய்வது
- பெரிய வாணலியில் மற்றும் வடிகால் உள்ள பிரவுன் தரையில் மாட்டிறைச்சி.
- மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து 3-4 Quart crockpot சேர்க்கவும்.
- காய்கறிகளை மென்மையாக்கும் வரை 7-9 மணிநேரத்திற்குக் குறைக்க வேண்டும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 534 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 50 மிகி |
| சோடியம் | 101 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 76 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 23 கிராம் |
| புரத | 41 கிராம் |