வேர்க்கடலை வெண்ணெய் hummus ஒரு குழந்தைகள் 'பிடித்த உள்ளது. புரதத்தில் அதிகமான, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மட்கு காய்கறிகளையே நனைக்க உதவுகிறது. இந்த செய்முறையை நிறைய சாப்பாடு சாப்பிடாத picky உண்கின்றன.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஹம்மஸ் குழந்தைகளுக்கு மட்டும் அல்ல. நான் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் hummus நேசிக்கிறேன் யார் சில பெரியவர்கள் பற்றி எனக்கு தெரியும், என்னை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 முடியும் (15-19 அவுன்ஸ்)
- 1/3 கப் தண்ணீர் (சூடான
- 4 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு (அல்லது எலுமிச்சை சாறு)
- 1 கிராம்பு பூண்டு (நசுக்கியது)
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு உணவு செயலி, அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைக்கவும் மற்றும் ஒரு டிப் நிலைத்தன்மையுடன் கலக்கவும். இது மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், சிறிது நேரத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரை 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடனடியாக பரிமாறவும் அல்லது 3 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.
- புதிய செலரி, கேரட், மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை பரிமாறவும். சூடான பிடா அல்லது பிரஞ்சு ரொட்டி க்யூப்ஸ் நன்றாக செய்கின்றன.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 48 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 26 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 6 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |