உங்கள் மிருதுவாக ஒரு சிறிய ஏதோ ஒன்று இருக்கிறதா? வாழைப்பழம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் smoothies சில மசாலா சேர்க்க இலவங்கப்பட்டை பயன்படுத்தி பற்றி யோசித்து இருக்கலாம். இந்த பானங்கள் ருசியானவை ஆனால் சுவை சில வெப்பத்தை கொண்டுவரும் ஒரு உறுப்புக்குள் குறைந்துவிடுகிறது. கறுவா முழு பானத்தை பிரகாசிக்கும் அந்த மசாலா வெடிப்பு சேர்க்கிறது.
ஒரு கலவை தேவைப்படும் இந்த செய்முறை, ஒரு நடுத்தர (சுமார் 12 அவுன்ஸ்) அல்லது இரண்டு சிறிய (சுமார் 6-அவுன்ஸ்) மிருதுவாக்கிகள் செய்கிறது.
மிருதுவாக்கிகள் உறைபனி பட்டு பனானாஸ்
வாழை மிருதுவாக்கிகள் ஒரு முனை முன்கூட்டியே வாழை துண்டுகளை முடக்குவதாகும். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் உபயோகித்தால் உங்கள் மிருதுவானது உறைபனியாக இருக்கும். வாழைப்பழங்கள் மிகவும் பழுதடைவதை நீங்கள் அனுமதிக்க முடியும், எனவே அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு முன் சுவைகள் மற்றும் சர்க்கரை முழுமையாக வளர்க்கப்படுகின்றன. இப்போது நீங்கள் அதிகபட்ச வாழை வாசனை மற்றும் உங்கள் மென்மையாக்கலுக்கான இயற்கை இனிப்புக்கு தயாராக இருக்கின்றீர்கள். உறைந்த வாழைப்பழங்கள் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
மென்மையான இயற்கை நட் பட்டர்
இயற்கையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது வேறு வகையான இயற்கை நட்டு வெண்ணெய் வழக்கமான சூப்பர்மார்க்கெட் வேர்க்கடலை வெண்ணை விட மென்மையானது. அவர்கள் ஒரு குறைந்த நிலையான நிலைத்தன்மையும் மற்றும் சிறந்த கலக்க வேண்டும்.
அவர்கள் உங்கள் சொந்த புதிய நட்டு வெண்ணெய் அரைக்கும் விருப்பம் இருந்தால் பார்க்க மொத்த உணவுகள் பிரிவில் உங்கள் பல்பொருள் அங்காடி பாருங்கள். இந்த வழி, அது சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு இல்லாமல் மட்டுமே கொட்டைகள் தான் தெரியும். நீங்கள் வேர்க்கடலை உணர்திறன் என்றால், பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது முந்திரி வெண்ணெய் போன்ற மற்ற நட்டு பட்டைகளை பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் வெண்ணிலா சோயா பால் (அல்லது தேக்கரண்டி பால்)
- 1 பெரிய வாழை (உரிக்கப்படுதல் மற்றும் துண்டங்களாக வெட்டவும் அல்லது முன்பு உறைந்த வாழைப்பழத்தை பயன்படுத்தவும்)
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (முன்னுரிமை இயற்கை)
- 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை (தெளித்தல் மேலும்)
- விருப்பம்: 1 டீஸ்பூன் தேன் (அல்லது டர்புனாடோ சர்க்கரை)
- 3 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- பால், வாழைப்பழம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு கலப்பான், மற்றும் மென்மையான வரை மென்மையாக வைக்கவும்.
- பனி நொறுக்கப்பட்ட வரை ஐஸ் கட்டிகள் மற்றும் துடிப்பு சேர்க்க.
- ஒரு கண்ணாடி மீது ஊற்ற, கூடுதல் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்க.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 515 |
| மொத்த கொழுப்பு | 18 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 242 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 82 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 10 கிராம் |
| புரத | 14 கிராம் |