உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து இந்த எளிய, குழந்தை நட்பு டர்டில்லா ரோல் ஐந்து 5 பொருட்கள் உள்ளது. அவர்கள் பொன்னிற பழுப்பு நிறத்தை உறிஞ்சும் வரை அவற்றை உறிஞ்சும், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உருகும் மற்றும் வாழைப்பழத்தை மென்மையாக மாற்றி, பள்ளி சிற்றுண்டி தாக்குதல்களுக்குப் பிறகு அல்லது நாள் தொடங்குவதற்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு நல்லது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி தேன்
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 3 நடுத்தர வாழைப்பழங்கள்
- 3 நடுத்தர மாவு டார்ட்டிலாஸ்
அதை எப்படி செய்வது
ஒரு கிண்ணத்தில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலந்து.
3 டார்ட்டிலாக்களில் கலவையை பிரிக்கவும், சுற்றி பரவும்.
டார்ட்டில்லா ஒரு விளிம்பில் ஒரு முழு வாழை வைக்க மற்றும் அதை உருட்ட.
நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு சூடான வாணலியில் tortilla-rolled வாழை grill. அது சுற்றிலும் தங்கம் வரை சுற்றி உருட்டவும்.
- வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, கவனமாக சுற்றிக்கொள்ளுங்கள். எளிதாக கையாளுதல் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு பல் துலக்குகளுடன் பரிமாறவும்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 751 |
| மொத்த கொழுப்பு | 33 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 1,198 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 98 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 10 கிராம் |
| புரத | 22 கிராம் |