1600 களின் முற்பகுதியில் வட அமெரிக்காவிற்கு ஓட்ஸ் கொண்டு வரப்பட்டது. ஜனவரி மாதம் தேசிய ஓட்மால் மாதத்தில் தானியங்கள் கொண்டாடப்படுகின்றன. நீங்கள் குளிர்காலத்தில் அல்லது ஒரு கிண்ணத்தில் வரை cozying என்பதை, இந்த தேங்காய் ஓட்மீல் இறைச்சி eaters அனுபவிக்க முடியும் என்று vegans ஒரு சரியான சைவ உணவு காலை. சிறிது நேரம் தேவை மற்றும் சிறிய முயற்சி தேவை, அது சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பெரிய விஷயம். ஓட்ஸ், பாதாம் பால், மற்றும் தேங்காய் மூன்று வகையான தயார், அது மிகவும் நல்லது ஆச்சரியம் இல்லை!
தேவையான பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்
இங்கே பல்வேறு பொருட்கள் இந்த பெரிய வெங்காயம் காலை உணவு செய்முறையை உடுத்தி ஒரு சில வழிகள்:
வாழைப்பழங்கள்: சமையல் வேளையில் எந்த நேரத்திலும் கிண்ணத்திற்கு வெட்டப்பட்ட ஒரு வாழைப்பழத்தை சேர்க்கவும் அல்லது பரிமாறவும்.
சாக்லேட் சிப்-இட்: இது மிகவும் சுய விளக்கமளிக்கும். பால் சாப்பிட்ட இருண்ட சில்லுகள் ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி சேர்த்து சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும் (சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், அல்லது அவை மிக விரைவாக உருகிவிடும்).
போய் நட்ஸ்: நீங்கள் கையில் இருக்கும் கொட்டைகள் எவ்வளவு அழகான ஏதாவது ஒரு சில சேர்க்க. நறுக்கப்பட்ட pecans, மூல அக்ரூட் பருப்புகள், மற்றும் பாதாம் அனைத்து பெரிய விருப்பங்கள் உள்ளன.
கிரானோலா எடுத்து: ஒரு சிறிய கூடுதல் நெருக்கடிக்கு சேவை செய்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு பிடித்த பால்-இலவச கிரானோலாவின் ஓட்ஸ் மீது ஒரு சில தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். இந்த தேங்காய் கிரானோலா அல்லது இந்த மேப்பிள் கிரானோலா ருசியான வீட்டில் விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளன.
பழத்தைப் பெறுங்கள்: நீங்கள் ஏங்கித் திரியும் எந்தவொரு உலர்ந்த பழங்களின் சில தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். உலர்ந்த cranberries, உலர்ந்த செர்ரிகளில், மற்றும் திராட்சையும் அனைத்து அற்புதமான சேர்க்கைகள் உள்ளன.
நீங்கள் பட்டுபோன்ற தேங்காய் பால் பாலை நான் விரும்புவதாக நினைத்தால், பாதாம் பால் மற்றும் லைட் தேங்காய் பால் ஆகியவற்றை அசல் அல்லது வெண்ணிலாவோடு மாற்றி விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பசையம் ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மைக்கு சமையல் என்றால், வெறும் சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் அழைத்து உறுதி.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3/4 கப் 1 நிமிட ஓட்ஸ் (விரைவான சமையல் ஓட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)
- 1 கப் வெற்று பாதாம் பால் (ஒன்று கடையில் வாங்கப்பட்டது அல்லது
- வீட்டில் , மேலும் தேவைப்பட்டால் கூடுதலாக)
- 1/2 கப் லைட் தேங்காய் பால்
- 1/4 கப் தண்ணீர்
- 2 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட இனிப்பு தேங்காய்
- 2 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை
- 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- தரையில் இலவங்கப்பட்டை பிஞ்ச்
- அழகுபடுத்த: தேங்காய் தேங்காய் துண்டாக்கப்பட்ட
அதை எப்படி செய்வது
- 1 மி.மீ. ஓட்ஸ், வெற்று பாதாம் பால், லைட் தேங்காய் பால் மற்றும் தண்ணீரை சேர்த்து ஒரு சிறிய குழாயில் அதிக வெப்பத்தில் இணைக்கவும். குக்கீ, கலவையை ஒரு கொதிக்கும் வரை எப்போதாவது கிளறி விடுங்கள். துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், பழுப்பு சர்க்கரை, வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் தரையில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும், கலவை போதும் போதும்.
- 30 விநாடிகள் அல்லது அதற்கு அதிகமாக சமைக்கவும், அல்லது ஓட்மீல் சரியான நிலைத்தன்மையுடன் வரும் வரை. வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். ஓட்மால் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால் அல்லது அதனுடன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- ஒரு கிண்ணத்தில் ஓட்மீலை பரிமாறவும். இனிப்பு செய்யப்பட்ட துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காயைக் கொண்ட ஓட்மீல் மேல், மற்றும் அனுபவிக்கும் முன்பு கலக்கலாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 848 |
| மொத்த கொழுப்பு | 43 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 30 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 212 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 97 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 16 கிராம் |
| புரத | 24 கிராம் |