இந்த விரைவு மற்றும் Zesty எலுமிச்சை Tilapia செய்முறையை சாம் கிளப் மூலம் ஒரு இருந்து தழுவி. இது தயாரிக்க 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும், 8 நிமிடங்களுக்கு அது பாய்கிறது போது, மீதமுள்ள உணவு ஒன்றாக வந்து, அரை மணி நேரம் பற்றி சமையலறையில் கழித்த மொத்த நேரம் செய்யும். ஆப்பிரிக்காவிற்கு சொந்தமான டிலாபியா இப்போது உலகெங்கிலும் வணிக ரீதியாக வளர்க்கப்படுகிறது, அவை மிகவும் விலையுயர்ந்தவையாகவும், மூன்றாவது மிகவும் பிரபலமான சாகுபடி மீன் வகையாகவும் இருக்கின்றன. குறைந்த கொழுப்பு சதை உறுப்பு, வெள்ளை, இனிப்பு மற்றும் அபாயகரமானது, மற்றும் பேக்கிங், களைதல், அடுப்பு மற்றும் அடுப்பு-மேல் உறிஞ்சுவதற்கு பொருத்தமானது, ஆனால் வெளிப்புற கிரில்ஸில் அதிகம் இல்லை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை மிளகு
- 1/2 தேக்கரண்டி சூடான அல்லது இனிப்பு ஹங்கேரிய Paprika
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 டீஸ்பூன் கறிவேப்பிலை பூண்டு
- 1 தேக்கரண்டி வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- 1/2 தேக்கரண்டி காய்ந்த வெந்தயம் அல்லது துளசி
- 2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் எண்ணெய்கிறது
- 4 (4-அவுன்ஸ்) திலபியா fillets, rinsed மற்றும் patted உலர்
- 1 1/2 தேக்கரண்டி
- எலுமிச்சை சாறு
அதை எப்படி செய்வது
- 400 டிகிரிகளுக்கு வெப்ப அடுப்பு. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், எலுமிச்சை மிளகு, மிளகாய், உப்பு, பூண்டு, வெங்காயம், வெந்தயம் அல்லது துளசி மற்றும் எண்ணெய் சேர்த்து, பேஸ்ட் வடிவங்களை வரை கிளறி விடுங்கள்.
- திலீபனின் இருபுறங்களிலும் தூவி எலுமிச்சை சாறு. திலீபனின் இரண்டு பக்கங்களிலும் ஸ்பைஸ் பேஸ்டை தேய்க்கவும். ஒரு தாவணியை உடுத்தியுள்ள குக்கீ ஷீட்டில் திலபியா வைக்கவும், 7 முதல் 8 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும் அல்லது சமைத்த வரை.
மூல: சாம் கிளப் ஒரு செய்முறையை இருந்து மாற்றி.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 220 |
| மொத்த கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 68 மி.கி |
| சோடியம் | 119 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 2 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 23 கிராம் |