நீங்கள் செலரி சலாட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும் ஏன் பெரிய காரணங்கள் கண்டுபிடிக்க மிகவும் ஆழமான தோண்டி இல்லை. செலரி மிகவும் சத்தானது. இது வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, கொழுப்பை குறைப்பதற்கும், இதய நோய், பக்கவாதம், மற்றும் புற்றுநோயை தடுக்கவும் அறியப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த நல்ல காரணமும் தேவைப்பட்டால், இந்த சாலட் சுவையான சுவையானது! நான் இந்த சாலட் ரெசிபி காணப்படும் ரா ரொஞ்ச் டிரெக்கிங் பெரிய சுவை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 கப் வெட்டப்பட்டது செலரி
- 1/2 கப் திராசின்கள் (அல்லது currants அல்லது cranberries)
- 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள்
- 2 தேக்கரண்டி குளிர் அழுத்தும் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/2 எலுமிச்சை (சாறு)
- 1/4 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு (அல்லது ருசி)
- சுத்தமாக புதிதாக கருப்பு மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- Celery, raisins அல்லது மற்ற உலர்ந்த பழங்கள், வோக்கோசு, மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒன்றாக.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் உப்பு சேர்த்து மீண்டும் டாஸில்.
- புதிதாக தரையிறங்கிய கருப்பு மிளகு உங்கள் தேவையான அளவு பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 371 |
| மொத்த கொழுப்பு | 34 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 463 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 16 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |