ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் ஒரு காலை உணவு காலை உணவை முடிப்பதற்கு நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஏன் இருவரும் இருக்கக் கூடாது? ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட கிங் ஆர்தர் மாவு செய்முறையை அடிப்படையாக கொண்டு, இந்த முழு கோதுமை வாட்டுகள் வெள்ளை கோதுமை மாவு மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த புதிதாக பிரபலமான மாவு முழுமையான கோதுமையின் ஊட்டச்சத்து அனைத்துக்கும் ஒரு இலகுவான அமைப்பு மற்றும் சுவையை வழங்குகிறது. வேகவைத்த பொருட்கள் சில கூடுதல் நார் உறைந்துவிடும் ஒரு சிறந்த வழி.
புதிய ராஸ்பெர்ரி மற்றும் வாபில்களின் மேல் இந்த காலை உணவு கூடுதல் சிறப்பு. புளிப்புச் சின்னச்சின்னின் சிறிய வெடிப்புகள் இலேசான இனிப்பு மற்றும் பஞ்சுபோன்ற வாஃபிள்ஸுக்கு ஒரு வரவேற்கத்தக்க கூடுதலாகும். உண்மையான மேப்பிள் சிரப் கொண்டு சிறந்த மற்றும் உங்கள் நாள் சரியான தொடங்க பேக்கன் உடன் பரிமாறவும்.
இந்த வால்ப்ஸ் ஒரு சூப்பர் விரைவு காலை உணவிற்கு நன்கு உறைந்துவிடும். இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு காற்றழுத்த குழாய் மேல் பையில் சேமிக்கவும் மற்றும் அடுப்பு அல்லது ரொட்டி சுடுவான் அடுப்பில் மறுபடியும் செய்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 கப் முழு கோதுமை மாவு (அல்லது முழு கோதுமை வெள்ளை மாவு)
- 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
- 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 1/2 கப் மோர்ஸ் (அறை வெப்பநிலை)
- 1/3 கப் எண்ணெய் எண்ணெய் (அல்லது தாவர எண்ணெய்)
- 1 முட்டை
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 6 அவுன்ஸ் ராஸ்பெர்ரி (புதியது, கழுவி, வடிகட்டிய)
அதை எப்படி செய்வது
- நீங்கள் உங்கள் இலைகளை உறிஞ்சும் பொழுது உறிஞ்சும்.
- ஒரு சிறிய கலவை கிண்ணத்தில், மாவு, பேக்கிங் பவுடர், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை துடைக்கவும்.
- ஒரு தனி, பெரிய கிண்ணத்தில், முட்டை, மோர், எண்ணெய், வெண்ணிலா ஆகியவற்றை துடைக்க வேண்டும்.
- ஈரமான பொருட்கள் உலர்ந்த பொருட்கள் சேர்க்க மற்றும் இணைந்து வரை கலந்து. இடி ஒரு சிறிய மெலிதானது என்றால் அது பரவாயில்லை. மெதுவாக ராஸ்பெர்ரி (3 அவுன்ஸ்) அரை துண்டுகளை துண்டுகளாக பிரித்து, இடி அவற்றை மடியுங்கள்.
- உங்கள் வாப்பிள் இரும்பு அறிவுறுத்துதலுக்கான வாஃபிள்ஸ் சமைக்க. இரும்பையும், வாப்பிள் எரியும் எந்த நீராவி சிறியதாக இருக்கும் வரை இடி மற்றும் சமையல் முழு இரும்பு 2/3 நிரப்ப பரிந்துரைக்கிறேன்.
- முழு ராஸ்பெர்ரி மற்றும் மேப்பிள் சிரப் கொண்டது.
வேறுபாடுகள்:
- நீங்கள் மோர்ஸ்டாலைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் உங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம் . எனக்கு பிடித்த முறை 3 பாகங்களை தயிர் மற்றும் 1 பகுதி பால் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அவுரிநெல்லிகள் இந்த செய்முறையிலும் வேலை செய்கின்றன. சிறு பெர்ரிகள் சிறந்த முறையில் வேலை செய்கின்றன-அவற்றை இடிப்பதற்காக அவற்றை முழுவதுமாக விட்டு விடுகின்றன.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 391 |
| மொத்த கொழுப்பு | 26 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| கொழுப்பு | 62 மிகி |
| சோடியம் | 713 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 33 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |