மெதுவாக குக்கர் Fajita குண்டு

இந்த எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான crockpot Fajita குண்டு புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் சொந்த வீட்டில் Fajita மிக்ஸ் பயன்படுத்தவும். பீன்ஸ், காரமான மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து, அழகான, சுவையான மற்றும் மிகவும் நல்லது.

இந்த எளிதான செய்முறையுடன் நீங்கள் சேவை செய்ய வேண்டியதெல்லாம் அடுப்பில் இருந்து வெதுவெதுப்பான வெந்நெறியில் சில வெந்நூல் கோதுமை. மற்றும் வெண்ணெய் பேசும், நீங்கள் வைட்டமின்கள் உயர் உணவுகள் சில கொழுப்பு சாப்பிட்டு உண்மையில் உங்கள் உடலில் அந்த வைட்டமின்கள் உறிஞ்சி உதவுகிறது என்று தெரியுமா?

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 பவுண்டுகள் போனஸ் மாட்டிறைச்சி மேல் சுற்று மாடு
• 1 வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
• 4 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 2 (14 அவுன்ஸ்) கேன்கள் தக்காளி துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
• 1 (15 அவுன்ஸ்) கருப்பு பீன்ஸ், கழுவுதல் மற்றும் வடிகட்டிய முடியும்
• 1 (1 அவுன்ஸ்) உறைபனி fajita seasoning கலவை, அல்லது 2 தாள்கள்
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஃபேஜிடா மிக்ஸ்
• 1 சிவப்பு மணி மிளகு, 1 துண்டுகளாக வெட்டி
• 1 பச்சை மிளகாய், 1 துண்டுகளாக வெட்டவும்
• 1/4 கப் மாவு
• 1/4 கப் தண்ணீர்

அதை எப்படி செய்வது

மாட்டிறைச்சி இருந்து எந்த அதிக கொழுப்பு குறைக்க மற்றும் 2 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டி. வெங்காயம், பூண்டு சேர்த்து 4 முதல் 5 வரை மெதுவாக குக்கரில் சேர்க்கவும். Fajita seasoning கலவை ஒன்றாக கலந்து (வாங்கிய அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டில்) மற்றும் undrained தக்காளி மற்றும் மாட்டிறைச்சி மீது ஊற்ற. கருப்பு பீன்ஸ் கொண்ட எல்லாவற்றையும். மேலே பெல் மிளகுத்தூள் வைக்கவும் .

கோழிப்பண்ணை மூடி, 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை அல்லது சமைக்கும் வரை மாட்டிறைச்சி வரை சமைக்கவும்.

ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தண்ணீரை மாவு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். படிப்படியாக படிப்பகத்துடன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மெதுவாக குக்கர் மூடி, சர்க்கரை வரை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கலாம், எப்போதாவது கிளறி விடுங்கள். சூடான சமைத்த அரிசி அல்லது சூடான கஷ்கோஸுடன் அடுப்பை பரிமாறவும்; தேவையான அளவு புளிப்பு கிரீம் அல்லது க்யாகாகமோல் கொண்டது.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	562
மொத்த கொழுப்பு	13 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	5 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	5 கிராம்
கொழுப்பு	145 மி.கி
சோடியம்	293 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	62 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	14 கிராம்
புரத	50 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)