மாதுளை விதைகள் (சில நேரங்களில் அம்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) அநேகமாக சாலடுகள் அனைத்து வகையான, சாலட் சாலடுகள், பச்சை சாலேட் செய்ய வட்டி சேர்க்க எனக்கு தெரியும் விரைவான மற்றும் எளிதான வழி. அவர்கள் ரூபி சிவப்பு நிறம் ஒரு அழகான பாப், ஒரு நல்ல நெருக்கடி, மற்றும் இனிப்பு tartness ஒரு பிட் வரை வழங்குகின்றன. இந்த சாலட் கோடை காலத்தில் வேலை செய்கிறது, ஏனென்றால் புத்துணர்ச்சி, மற்றும் சிவப்பு மற்றும் பச்சை வண்ணங்கள் காரணமாக, ஒரு கிறிஸ்துமஸ் சாப்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக மிக அழகாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், அனைத்து புதினா அல்லது அனைத்து ஆர்கனோ பயன்படுத்தலாம்.
மாதுளை விதைகள் அல்லது மாதுளை வாங்குவது பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு குறிப்பு காணவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 விதையற்ற வெள்ளரிகள்
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்
- 2 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட புதிய புதினா
- 1 தேக்கரண்டி புதிய ஆரஞ்சு வெட்டப்பட்டது
- கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிதாக மிளகு மிளகு சுவை
- 1 கப் மாதுளை விதைகள், பிரிக்கப்பட்டது (குறிப்பு பார்க்கவும்)
அதை எப்படி செய்வது
- மெல்லிய ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வெள்ளரிகள் மற்றும் இடத்தில் துண்டு. வெங்காயம், எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், புதினா, ஆர்கனோ, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். மிளகாய் விதைகள் பாதி சேர்க்க மற்றும் இணைக்க டாஸில்.
- மீதமுள்ள மாதுளை விதைகள் கொண்ட கிளை மற்றும் மேல் ஒரு பரிமாற்றத்திற்கு மாற்றவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 77 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 52 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 9 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |