மாங்கனீஸில் அதிகமான சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்

மாங்கனீஸ் பற்றி என்ன சிறப்பு?

மாங்கனீஸ் உடல் முழுவதும் காணப்படும் அத்தியாவசிய கனிமமாகும், ஆனால் மிகவும் முக்கியமாக கணையம், கல்லீரல், எலும்புகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களில். நமது உறுப்புகளில் பலவற்றை சரியாக பராமரிக்க வேண்டும். மேரிலாண்ட் மருத்துவ மையத்தின் பல்கலைக்கழகம் கூறுகிறது: 37% மக்களில், குறிப்பாக வளர்ந்த நாடுகளில், இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடாகும். இது முக்கியமாக மாங்கனீஸில் அடிப்படையில் போதுமானதாக இல்லாத பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகள் மீது நம் சார்பின்மை காரணமாக உள்ளது.

மாங்கனீசு ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு குறிப்பாக தேவை. இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு பலவீனமான எலும்புகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முன்கூட்டியல் நோய்க்குறி, லிபிடோ இல்லாதது, பாலியல் ஹார்மோன்களில் ஆரோக்கியமற்ற வீழ்ச்சி, வலிப்புத்தாக்க வலிப்புத்தாக்கங்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் குறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பதிலும், உருவாக்கும் வகையிலும், மாங்கனீசு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக அவசியம்.

மாங்கனீசு எங்கள் இணைப்பு திசு உருவாவதற்கு அவசியம், மற்றும் நம் நரம்புகள் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளை சுகாதார ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நம் நினைவை பராமரிக்க உதவுகிறது, மற்றும் நம் இரத்த சர்க்கரை அளவு காசோலை வைத்து. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, PMS (முன்கூட்டியல் நோய்க்குறி), ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கால்-கை வலிப்பு மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற நோய்களுக்கு இது உதவும்.

நம் கணினிகளுக்கு கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு மாங்கனீனும் அவசியம். மேலும், நம் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் இலவச தீவிரவாதிகள் அகற்றப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக மாங்கனீசு செயல்படுகிறது.

அதன் அனைத்து நலன்களையும் அறுவடை செய்வதற்கு மாங்கனீசு ஒரு தடங்கல் அளவு எடுக்கும்! மற்றும் கூடுதல் நம் கணினிகளில் இந்த கனிம ஒரு ஆரோக்கியமற்ற அளவு வழிவகுக்கும், எனவே ஆரோக்கியமான மூல புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உள்ளது.

மாங்கனீஸில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்தவை

நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் தேவையான அனைத்து மாங்கனீசுகளையும் வழங்கும் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன! சிறந்த ஆதாரங்கள் கீரை, ராஸ்பெர்ரி, கூல்ட் கீன்ஸ், பைனாப்பிள், சுவிஸ் chard, காலே, பீட் கீரைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கோடை ஸ்குவாஷ், கடுகு கீரைகள், போக் சாய் மற்றும் கடல் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பச்சை நிற கீரைகள், குளிர்கால ஸ்குவாஷ், பீட், கிரான்பெர்ரி, முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், பெருஞ்சீரகம், உருளைக்கிழங்கு, ஷைட்டேக் காளான்கள் ஆகியவை அடங்கும். , வெங்காயம், சோளம், மணி மிளகுத்தூள், வாழைப்பழங்கள், கத்திரிக்காய், கேரட், கிவிஃப்ரைட், வெள்ளரிக்காய், காலிஃபிளவர், பொத்தான் அல்லது க்ளிமினி காளான்கள் மற்றும் செலரி.

இந்த கனிமத்தில் நிறைந்த கொட்டைகள், விதைகள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா வகைகள் உள்ளன. களிமண், இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, மஞ்சள், பூண்டு, துளசி, பூசணி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், எள் விதைகள், பாதாம், ஆளிவிதை, சீரகம், ஆரஞ்சு, கடுகு விதைகள், வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி விதைகள், முந்திரி, வெந்தயம், தக்காளி மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவை அடங்கும்.

மாங்கனீஸில் எனக்கு மிகவும் பிடித்த சாறு செய்முறையை பார்க்கலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கப் அன்னாசி (புதியது)
• 1 கையால் கால் (அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இலை பச்சை)
• 1 கப் ராஸ்பெர்ரி
• 1/2 வெள்ளரிக்காய்

அதை எப்படி செய்வது

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	164
மொத்த கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	0 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	6 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	40 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	12 கிராம்
புரத	3 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)